Krásný nafouknutý krk je primární vlastností sportovce nebo jen osoby, která se vážně věnuje sportu. V procesu tréninku se na něj provádí zátěž, která je dostatečná ke zvýšení svalové hmoty krku, ale pokud ji chcete zvýšit ještě více, stačí dodržovat několik jednoduchých pravidel.
Je to nutné
Kettlebell
Instrukce
Krok 1
Dělejte lichoběžníková cvičení. Postavte se rovně, vezměte váhu do svých rukou. Vytáhněte kettlebell až k bradě a napněte krk. Snižujte váhu pomalu. Cvičení opakujte patnáctkrát, poté cvičení opakujte ještě čtyřikrát, přičemž před každou sadou si udělejte přestávku třicet sekund.
Krok 2
Cvičte boční svaly krku. Sedněte si na židli s rovnými zády a rovnými očima. Nakloňte hlavu na obě strany do maximálního úhlu. Cvičte pomalu a pečlivě kontrolujte každý pohyb.
Krok 3
Nakloňte hlavu dolů, dokud se brada nedotkne vaší hrudi. Pomalu zvedněte hlavu a sklopte ji dozadu, dokud se nezastaví. Cvičení provádějte plynule, poté nejprve otočte hlavu z levé strany doprava, poté z pravé strany doleva. Otočte hlavu celou cestou a pečlivě ji ovládejte tak, aby se vaše hlava otáčela pomalu a plynule a při každém otočení stahovala svaly krku.
