Někdy vnitřní stehna žen vypadají ochablá a oteklá tukem. Posilovací cvičení pomůže posílit tuto oblast. Cvičení je třeba provádět pravidelně a v dobré náladě.
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně, nohy od sebe na šířku ramen, ukazujte prsty do stran, ruce na opasku. S výdechem se posaďte, jak jen to úsek umožňuje. Postavte se při nádechu. Proveďte 15 až 20 dřepů.
Krok 2
Posaďte se na zem, zkřížte nohy v tureckém stylu, položte dlaně na kolena. Při výdechu tlačte na kolena a současně se snažte spojit nohy. To znamená, že budete provádět dvě opačné akce současně a udržovat napětí v pažích a nohou. Po 20 sekundách si odpočiňte a poté cvičení opakujte ještě 9krát.
Krok 3
Lehněte si na levou stranu, opřete se o loket a položte pravou ruku před sebe. Ohněte pravou nohu v koleni, položte nohu před levé stehno. S výdechem zvedněte levou nohu nahoru a špičku namířte směrem k sobě. Houpejte se nahoru a dolů po dobu nejméně 50 sekund. Cvičení opakujte na pravé noze.
Krok 4
Lehněte si na záda, ohněte kolena a položte míč mezi ně. Při výdechu tlačte koleny dolů na míč. Držte napětí po dobu 10 sekund, poté uvolněte. Udělejte dalších 9 opakování.
Krok 5
Ležíte na zádech, zvedněte rovné nohy nahoru a položte ruce podél těla. Při nádechu roztáhněte nohy do stran a při výdechu je spojte. Cvičte 1 minutu. Pak roztáhněte nohy a houpejte je nahoru a dolů po dobu 40 - 50 sekund. Přejít přímo na další cvičení: napodobujte nůžky, to znamená, roztáhněte nohy po stranách, poté je spojte a zkřížte je v bocích. Cvičte 2 minuty.
Krok 6
Neměňte výchozí polohu. Při nádechu vezměte pravou nohu do strany a zkuste se jí dotknout podlahy. Při výdechu spojte nohy. Při dalším dechu přesuňte levou nohu do strany. Proveďte 20 opakování s každou nohou.
Krok 7
Postavte se rovně, nohy roztáhněte co nejširší do stran, paže položte podél těla. S výdechem nakloňte tělo dolů a položte dlaně před sebe. Pokračujte v roztažení nohou do stran, přičemž stahujte vnitřní stehna. Cvičte 1 minutu. Poté odpočívejte na dlaních a nohy postupně spojujte. Při nádechu zvedněte tělo přes zaoblený hřbet.
