Nejsou to jen kulturisté, kteří čelí problému nedostatečně vyvinutých lýtkových svalů. Spravedlivé pohlaví, které nechtělo chodit k plastickým chirurgům, aby si zavedlo implantáty, také přemýšlí o tom, jak si pomocí cvičení udělat lýtka objemnější.
Instrukce
Krok 1
Je docela obtížné napumpovat lýtkové svaly, přesto je tento úkol proveditelný. Pamatujte, že nejdůležitější věcí ve vašem tréninku je pravidelnost. Měli byste to dělat nejméně pětkrát týdně, nejlépe každý den a dvakrát denně. Neočekávejte výsledky příliš rychle. Nezjistí se okamžitě, ale až po několika měsících.
Krok 2
Mějte na paměti, že je nejlepší trénovat s dostatečným zatížením svalů, tj. S hmotností. Vhodná váha je váha, se kterou můžete provádět maximálně deset cviků bez zastávek a přestávek. Lze je kombinovat s lehčími cviky s opakováním až 50. Základem pro růst lýtkových svalů je dostatečný počet opakování cviku (minimálně 10–15).
Krok 3
Během cvičení věnujte zvláštní pozornost protažení lýtkových svalů. To vám pomůže vyhnout se zranění a „zahřát“růst svalů. Takový speciální strečink lze provést kdykoli během tréninku - uprostřed nebo na konci, ale nezapomeňte, že před cvičením musí být jakékoli svaly, včetně lýtka, připraveny na zátěž zahřátím.
Krok 4
Nejúčinnějším cvikem pro lýtkové svaly je postavení na nohou. Dělejte to na běžném telecím stroji nebo na bloku před strojem Smith. Upravte polohu svého těla na několik sekund v bodě maximální svalové kontrakce. Chcete-li zvýšit zátěž absolvováním sady cviků s plnou amplitudou, ukončete ji dílčími cviky (s omezenou amplitudou).
Krok 5
Minimalizujte přestávky mezi sadami. Čím dříve přejdete k další sadě cvičení, tím lépe. Lýtkové svaly jsou poměrně husté, příliš dlouhý odpočinek mezi břemeny může vést k tomu, že hluboko uložená svalová vlákna „vychladnou“, což sníží účinnost tréninku a následně i rychlost napumpování lýtkových svalů.
Krok 6
Trénujte naboso. Boty do určité míry omezují schopnost vypracovat lýtkové svaly. Při cvičení dávejte nohy rovně. Abyste mohli napumpovat vnitřní nebo vnější část lýtek, stačí během cvičení jednoduše přenést tělesnou hmotnost na prsty na nohou nebo na malíčcích. Zvraty zastavení nemají žádné další efekty.
