Kdo by argumentoval tím, že na krásné nohy je příjemné dívat se? A nezáleží na tom, zda jsou muži nebo ženy. Hlavním problémem spojeným s touto částí těla je nadměrné ztenčení lýtek. Příliš úzká holeně vypadá nepřiměřeně, což způsobuje problémy módním i kulturistům. K dosažení estetické přitažlivosti je nutné věnovat zvláštní pozornost lýtkovým svalům.
Instrukce
Krok 1
Nejjednodušší je nepracovat na samotných lýtkových svalech, ale pracovat na vzhledu této části nohou. V plastické chirurgii se používají dva typy operací. V případě, že se nohy zdají beztvaré, liposukce odstraní přebytečný tuk z kotníků a prostoru nad nimi - sval gastrocnemius se vizuálně zvětší díky zmenšení objemu dolní části nohy. V jiném případě jsou vloženy implantáty: v celkové anestezii je proveden malý řez v zadní části kolena, do kterého jsou vloženy jeden nebo dva (jsou-li příliš tenké nohy) implantáty z tvrdého silikonu. Stopy operace zmizí za týden a výsledek zůstává na celý život.
Krok 2
Aby bylo možné „přirozeně“zvýšit lýtkové svaly, je nutný trénink. Rozvoj tohoto svalu bude vyžadovat úsilí a čas, protože „roste“po dlouhou dobu. Pro rozvoj svalu gastrocnemius se cviky obvykle provádějí ve stoje, například zvedáním prstů na nohou, ale cviky ze sedu posilují více sval soleus nebo pouze spodní část svalu gastrocnemius.
Krok 3
Cvičení by mělo být prováděno s váhami. Hmotnost břemene by neměla být příliš velká, aby nezasahovala do správného cvičení. Nedostatek hmotnosti povede také k tomu, že růst lýtkových svalů bude pomalejší. Optimální hmotnost může trenér doporučit na základě vašich individuálních charakteristik.
Krok 4
Cvičení by měla být prováděna s plnou amplitudou, rychlost tréninku by měla být zpomalena. Odborníci tvrdí, že většího efektu lze dosáhnout tím, že se svalům nedovolí „uvolnit“mezi cviky a uděláte malé pauzy v poloze maximální kontrakce svalu. Jakákoli cvičení zaměřená na zvýšení lýtkových svalů by měla být pravidelná a častá - minimálně třikrát týdně na samém začátku. Když si svaly zvyknou, měl by se počet cviků zvýšit na 6–7krát týdně. Cvičení musíte opakovat 30-35krát.
Krok 5
Jízda na kole dobře rozvíjí lýtkové svaly. Alternativně můžete použít rotoped. Abyste předešli zranění, věnujte zvláštní pozornost protahování svalů po absolvování řady cvičení zaměřených na zvýšení jejich objemu. Protahování umožňuje svalům získat jejich normální délku.
