Páteř je klíčem ke zdraví celého organismu. Ale každý se potýká s tím, že po náročném pracovním dni nebo po dlouhé nehybné poloze se záda unavuje. Existuje touha protáhnout, protáhnout a uvolnit vaše zádové svaly. Existuje několik způsobů, jak toho dosáhnout.
Instrukce
Krok 1
Protažení záda ve stoje pomůže při předklonu. Postavte se rovně s chodidly na šířku ramen a mírně ohnutými koleny. Začněte se předklonit. Ujistěte se, že vaše záda zůstává vodorovná a dolní část zad se neohýbá. Natáhněte se rukama na podlahu a zůstaňte v této poloze několik minut. Pomalu narovnejte. Ze stejné výchozí polohy nakloňte do stran. Pravá ruka je na pásu, levá je zvednutá nahoru. Nakloňte se doprava, natáhněte si levou ruku, neohýbejte ji. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Stejně tak naklonění doleva. Otočení těla jsou velmi účinné pro uvolnění. Spojte ruce na úrovni hrudníku a pomalu se střídavě otáčejte doleva a doprava.
Krok 2
Někdy je pohodlnější provádět zákruty nebo zákruty ze sedu. V takovém případě můžete zůstat v extrémním bodu obratu tím, že si pomůžete rukama. Nepřehánějte to. Cvičení provádějte tak dlouho, jak vám to vyhovuje. Ohyby ze sedu se provádějí stejným způsobem jako ze stoje. Udělejte je zády rovně. Nemusíte se ohýbat hluboko nebo se snažit držet kolena rovná. Pravidelným cvičením se stanete pružnější a snáze proveditelné.
Krok 3
Následující cvičení se provádějí vleže na zádech. Přitáhněte jedno koleno k hrudi. Uchopte nohu pod koleno a držte tuto pozici několik minut. Vyměňte nohu. Pak přitáhněte obě nohy k sobě. Pokud děláte cviky na pevném povrchu (například na podlaze), zkuste se převalit z dolní části zad do horní části zad - to je skvělá masáž zad. Ležení na zadních klikách se provádí následovně: ohněte jednu nohu na koleno, položte koleno za druhou nohu a snažte se s nimi dosáhnout na podlahu. Po opakování cviku se dvěma nohama obě nohy ohněte a položte kolena nejprve doprava, pak doleva.
Krok 4
Pokud máte problémy s páteří a bolí vás to cvičit, zkuste pravidelně navštěvovat bazén (pokud neexistují vhodné kontraindikace). Plavání dokonale posiluje svaly zad a současně snižuje zátěž páteře.
