Po porodu a ošetřování dítěte si mnoho žen stěžuje na ošklivý a ochablý tvar prsou. Každodenní cvičení svalů hrudníku pomůže obnovit svůdné zaoblení poprsí. Pokud máte slabé paže a nemůžete dělat dostatek opakování, nedejte se odradit, všechna cvičení také přispívají k posílení svalů paží.
Je to nutné
Činky o hmotnosti 0, 5 - 5 kilogramů
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně s dlaněmi složenými před hrudníkem a lokty směřujte do stran. S výdechem přitlačte dlaně k sobě, držte napětí po dobu 5 - 10 sekund. Uvolněte se při nádechu. Proveďte 10 až 20 opakování cvičení.
Krok 2
Postavte se rovně, ohněte paže v loktech, tiskněte dlaně s činkami do stran. Při nádechu otočte horní část těla doleva a natáhněte pravou ruku před sebe na úrovni hrudníku. S výdechem zaujměte výchozí pozici. Při příštím nádechu otočte tělo doprava, posuňte levou ruku dopředu a vydechněte zpět. Cvičení opakujte 20krát v každém směru.
Krok 3
Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, založte ruce s činkami podél těla. Při nádechu zvedněte ruce před sebe a fixujte je na úrovni hrudníku po dobu 1 - 1, 5 minut. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 5 až 10 opakování.
Krok 4
Postavte se rovně s rukama s činkami po stranách. Při vdechování zvedněte paže do stran rovnoběžně s podlahou, držte v této poloze 1 - 1, 5 minut. S výdechem položte ruce podél těla. Cvičení opakujte 5 až 10krát.
Krok 5
Lehněte si na podlahu, položte dlaně pod ramena a prsty na podlaze položte. Při nádechu zvedněte celé tělo ze země v prkenné póze. Opravte pozici po dobu 1 - 1, 5 minut. S výdechem zaujměte výchozí polohu těla.
Krok 6
Plavání, kliky, tenis, box dokonale obnovují tón prsních svalů. Dodatečná kosmetická péče zlepší stav pokožky prsou a urychlí pozitivní výsledek. Po sprchování se doporučuje nanést speciální zpevňující krém na prsa, který pokožku nejen zjemní, ale také mírně nadzdvihne mléčné žlázy.
