Doporučuje se naučit se základy akrobacie skákat dozadu na trampolíně. Obtížnost tohoto cvičení však spočívá v podvědomém strachu z převrácení s celým tělem ve vzduchu bez jakékoli podpory.
Instrukce
Krok 1
Nejjednodušším typem kotrmelce je převrácení. Během letu je tělo seskupeno tak, aby se kolena co nejvíce přiblížila k hrudníku a ruce se chytily za dolní končetiny. Důrazně se nedoporučuje dělat kotrmelce pro začátečníka, aniž by ho jeho partneři pojistili. Před skokem je nutné provést řadu přípravných cvičení k zahřátí svalů krku, zad a nohou: skok nahoru s rozjezdem, kotrmelce sem a tam na trampolíně, dřepy.
Krok 2
Chcete-li udělat salto zpět, ohněte kolena a zvedněte ruce nahoru a nahoru. Zatlačte silným švihem co nejvyšší. Čím výše se odtáhnete, tím více času budete mít na seskupení. Za žádných okolností neházejte hlavu dozadu: zabráníte tak přistání na nohy. Hlava by měla být pouze v rovné poloze.
Krok 3
Když jsou vaše paže narovnané nad hlavou, přitáhněte si nohy prudce k hrudi, ale ne naopak: hrudník ke kolenům! Čím pevněji stisknete, tím jemnější bude zkroucení. Když uvidíte zem pod sebou, ostře se seskupte. Dopadněte na mírně ohnuté nohy a plné chodidla. Při přistání vezměte ruce rovně a současně dozadu.
Krok 4
Rychlé zvládnutí techniky salto zpět je téměř nemožné. Abyste se k tomu přiblížili, doporučujeme začít s jednoduchými skoky přes hlavu ve vysoké nadmořské výšce zatlačením nohou dozadu a současným otočením paží dozadu. Takové skoky slabě připomínají kotrmelce, ale poskytují příležitost zvyknout si na výšku a let.
