Běh na běžkách - dlouhé vzdálenosti - musí být proveden více než jednou v životě. Nejprve ve škole, na hodinách tělesné výchovy a některým na soutěžích, pak v armádě, na univerzitě, pokud hrajete za jeho národní tým … Bohužel často existují případy, kdy musíte „dělat nohy“od pouličních lupičů nebo jen opilých kriminálníků. A budete muset utéct daleko od 20 metrů, abyste zůstali pozadu.
Je to nutné
Na trénink - pohodlné a opotřebované (!) Tenisky, sportovní oblečení do počasí
Instrukce
Krok 1
Je lepší jít si zaběhat ráno, když je tělo stále plné energie, před snídaní, aby nedošlo k poškození žaludku.
Krok 2
Nejprve se musíte pilně zahřát. Musíte začít s krkem a postupně přejít na paže, pak na pánev a nohy.
Krok 3
Poté můžete začít běžet. Je lepší začít pomalu a jemně, aby nedošlo k roztržení žil, zatímco tělo ještě není zahřáté. Rychlost můžete postupně zvyšovat. Při běhu musíte dýchat rovnoměrně a zhluboka.
Krok 4
Při prvním běhu je lepší pochopit, jak vám běhání vyhovuje, a ujet tuto vzdálenost asi týden. Vzdálenost můžete postupně zvětšovat.
Krok 5
Po běhu kráčejte pomalu, dokud se neobnoví dýchání.
