Nafouknuté reliéfní tělo vypadá mnohem působivěji než mohutné, ale oteklé tukem. Bez získání významné tělesné hmotnosti však nemůžete dosáhnout krásné úlevy. Práce na úlevě by proto měla začít po nabytí 10–20 kilogramů svalové hmoty plus hlavní tělesné hmotnosti.
Instrukce
Krok 1
Program pro vypracování úlevy se v mnoha ohledech liší od tréninkového programu pro zvýšení tělesné hmotnosti. Chcete-li napumpovat tělo úlevy, musíte zvýšit počet opakování cvičení. Optimální počet opakování je 12-15. Posilovejte jednu hodinu, třikrát týdně. Pro každý trénink vyberte 4–6 základních cviků, díky nimž můžete důsledně cvičit všechny hlavní svalové skupiny. Rozdělte trénink různých svalových skupin na den. Například v pondělí cvičte svaly nohou, ve středu - záda a hrudník, v pátek - svaly paží (biceps, triceps, delty, předloktí).
Krok 2
Dvakrát týdně věnujte 30-60 minut aerobní činnosti. Spustí mechanismus spalování tukové vrstvy mezi kůží a svaly. Nejoblíbenějšími typy aerobního cvičení jsou jízda na kole, běh, lyžování, plavání. Cvičte pomalým tempem po dobu jedné hodiny a středním tempem po dobu 30 minut. Aerobní aktivity kratší než 20 minut budou neúčinné. Mohou být provedeny jako rozcvička před silovým tréninkem.
Krok 3
Při čerpání reliéfního těla věnujte zvláštní pozornost výživě. Musíte zrychlit metabolismus, proto jíst častěji, ale postupně. Snižte příjem tuků a sacharidů, zvyšte množství bílkovinných potravin. Poměr by měl být následující: 40% bílkovin, 10% tuků a 50% sacharidů. Vyvarujte se sacharidů a tuků ihned po cvičení a před spaním. Pijte proteinový koktejl 30-60 minut po tréninku.
Krok 4
Ve své stravě upřednostňujte přírodní produkty: ryby, obiloviny, fermentované mléčné výrobky, vejce, luštěniny, žitný chléb, zeleninu a ovoce. Vylučte vdolky, bílý chléb, zmrzlinu, klobásy, vepřové maso, paštiky a jakékoli konzervované potraviny. Odchází tuková vrstva obtížně? Můžete pít spalovače tuků: L-karnitin, guarana, extrakt ze zeleného čaje a další.
