Běh na lyžích je jedním z nejnáročnějších cyklických sportů. Je nutné nejen nastavit správnou techniku jízdy, ale také neustále rozvíjet fyzické vlastnosti. Je třeba vzít v úvahu další důležité podrobnosti.
Instrukce
Krok 1
Naučte se udržovat rovnováhu. Jakmile jste na stezce, připevněte si boty k lyžařskému vázání a zkuste se postavit do plné výšky pomocí jediné hole. Naučte se stát a lyžovat s někým jiným. Požádejte o podporu, pokud si ještě nejste jisti svými schopnostmi. Následně se vše naučíte sami.
Krok 2
Procvičte si všechny vlastnosti lyžování. Nejprve vám bude stačit naučit se jezdit klasickým tahem, který se provádí na vyhrazené trati. Lze jej použít ke zvýšení rychlosti na rovném terénu. Musíte to jen zvládnout. Začněte se tedy pohybovat levou nohou. Natáhněte pravou páku dopředu a vyrazte ze země, abyste poháněli lyže. Pak podobně proveďte stejný pohyb pravou nohou a levou holí.
Krok 3
Jeďte tímto způsobem po trati, dokud se pohyby neseznámí a nebudete je provádět na autopilotu. Snažte se držet záda mírně ohnutá. Když začnete sjíždět z hory, ještě více ji nakloňte a ohněte kolena. To poskytne pohybu maximální zrychlení. Na rovině se můžete jednoduše odtlačit rukama, ale vůbec nehýbat nohama. Tato technika posílí svaly paží, ramen a zad, které jsou velmi důležité pro rychlé lyžování.
Krok 4
Naučte se jezdit a bruslit. Tento typ je technicky obtížnější než klasický. Ale pokud si přejete, zvládnete to za krátkou dobu. Mějte tedy na paměti, že tímto pohybem pracují všechny části těla: kmen, paže, nohy. Vyzvednout malý kopec. Musíte na to vylézt a přejet lyže dozadu.
Krok 5
Udělejte pohyb levou nohou do strany a odtlačte levou holí. Poté přesuňte svoji váhu na pravou nohu a proveďte podobný pohyb se správnou pákou. Pohybujte se tímto způsobem, střídavě tlačte palicemi a přeskupujte nohy.
Krok 6
Věnujte zvláštní pozornost křížové a fyzické kondici. Trénujte každý druhý den a najeďte tolik kilometrů, kolik vám řekne váš mentor. Vše záleží na vašem aktuálním tréninku a cílech. Cvičte také v tělocvičně a procvičujte si záda, nohy, břišní svaly, paže a ramena. Všechny tyto kroky vám umožní rychle lyžovat v průběhu času.
