Tahání za vodorovnou tyč je jedním z nejběžnějších fyzických cvičení. Přesto, protože vodorovná čára je nejjednodušší a nejdostupnější simulátor. Doma stačí jedna příčka upevněná ve dveřích - a vodorovná tyč je připravena. Přítahy na hrazdě výrazně posilují svaly paží a nejen to.
Abyste získali krásné a výrazné svaly, musíte trénovat dlouho. Navíc ve zvláště pokročilých případech může trvat déle než jeden měsíc, než se člověk naučí dělat alespoň 5-7 tahů. Zde se musíte dlouhodobě zaměřit.
Instrukce
Krok 1
Při cvičení na hrazdě byste měli věnovat zvláštní pozornost:
Potřebujete bezpečné uchopení. Kartáče by se měly pevně omotat kolem lišty. Palec, bez ohledu na stisk, by měl být dole;
Správné dýchání: při stoupání vydechujte vzduch; při spouštění se nadechněte.
Hladkost přítahů. Vyhněte se trhnutí, plynule se vytáhněte.
Řízení sestupu.
Krok 2
Pull-up nejen posilují svaly na pažích, ale také pomáhají zlepšit držení těla, spolu s plaváním. Tyto druhy fyzických aktivit, které mohou prospět páteři, jsou také nejsnadněji dostupné.
Krok 3
Existuje další cvičení, které je spojeno s vodorovným pruhem a může sloužit jako alternativa k přítahu. Jedná se o zavěšení na vodorovnou tyč se současným otáčením proti směru hodinových ručiček kolem osy a podél ní, což je velmi dobré a jednoduché cvičení, které pomáhá zmírnit napětí v páteři. Koneckonců se naše páteř narovnává každou noc, když spíme, a také v zavěšené poloze. Ačkoli samozřejmě není možné viset na vodorovném pruhu celé hodiny, můžete to dělat pravidelně. Díky tomu budete mít rovnou záda a krásné držení těla.
