Tahání za vodorovnou tyč je jedním z nejběžnějších fyzických cvičení. Přesto, protože vodorovná čára je nejjednodušší a nejdostupnější simulátor. Doma stačí jedna příčka upevněná ve dveřích - a vodorovná tyč je připravena. Přítahy na hrazdě výrazně posilují svaly paží a nejen to.
Abyste získali krásné a výrazné svaly, musíte trénovat dlouho. Navíc ve zvláště pokročilých případech může trvat déle než jeden měsíc, než se člověk naučí dělat alespoň 5–7 tahů. Zde se musíte dlouhodobě zaměřit.
Instrukce
Krok 1
Při cvičení na hrazdě byste měli věnovat zvláštní pozornost:
Potřebujete bezpečné uchopení. Kartáče by se měly pevně omotat kolem lišty. Palec, bez ohledu na stisk, by měl být dole;
Správné dýchání: při stoupání vydechujte vzduch; při spouštění se nadechněte.
Hladkost přítahů. Vyhněte se trhnutí, plynule se vytáhněte.
Řízení sestupu.
Krok 2
Pull-up nejen posilují svaly na pažích, ale také pomáhají zlepšit držení těla, spolu s plaváním. Tyto druhy fyzických aktivit, které mohou prospět páteři, jsou také nejsnadněji dostupné.
Krok 3
Existuje další cvičení, které je spojeno s vodorovným pruhem a může sloužit jako alternativa k přítahu. Jedná se o zavěšení na vodorovnou tyč se současným otáčením proti směru hodinových ručiček kolem osy a podél ní, což je velmi dobré a jednoduché cvičení, které pomáhá zmírnit napětí v páteři. Koneckonců se naše páteř narovnává každou noc, když spíme, a také v zavěšené poloze. Ačkoli samozřejmě není možné viset na vodorovném pruhu celé hodiny, můžete to dělat pravidelně. Díky tomu budete mít rovnou záda a krásné držení těla.
