Ideální postava je snem mnoha žen. Ale bez ohledu na to, jak štíhlou povahu žena obdarovala, je o co usilovat. Pravidelné cvičení nejen zlepšuje zdraví, ale také pomáhá neustále udržovat tělo v dobré kondici. Pokud milujete úzké šaty, sukně, kalhoty a otevřené plavky, pak stačí mít zesílený hýždě. Chcete-li pumpovat hýždě, dívka nemusí chodit do posilovny, stačí provést řadu jednoduchých cvičení doma.
Je to nutné
- Gymnastická podložka
- Činky
Instrukce
Krok 1
Následující cvičení pomůže posílit svaly hýždí. Procvičte si na podlaze gymnastickou podložku. Lehněte si na záda s rukama vystrčenýma do stran, dlaněmi rovně na podlaze. Ohněte kolena pod úhlem tak, aby se vaše celá noha dotýkala podlahy. Poté začněte zvedat trup, aniž byste zvedali horní část zad a chodidla z podlahy. Vydržte v této poloze po dobu 15-20 sekund, poté zaujměte výchozí pozici. Při správném cvičení by vaše tělo mělo tvořit pravoúhlý trojúhelník a svaly lýtek a hýždí prožívají hlavní stres.
Krok 2
Dřepy se závažími na ramenou jsou dostatečně účinné, aby vytvořily krásný tvar hýždí. V tělocvičně se toto cvičení provádí s činkou a doma je lepší používat činky (každá 3 - 3,5 kg). Vezměte činky do rukou, zvedněte ruce na úroveň ramen nebo je zkřížte za hlavu. Začněte dřepět. Vaše pohyby by neměly být trhané. Poprvé stačí 10-15 dřepů (v závislosti na vaší fyzické kondici), poté při každé relaci přidejte několik dřepů k celkovému počtu.
Krok 3
Houpačky nohou také pomohou posílit gluteus maximus. Klekněte si na kolena s rovnými pažemi. Zvedněte levou nohu tak, aby pokračovala v linii zad, poté proveďte několik krátkých houpaček a přitom zatahujte špičku nohy nahoru. Totéž opakujte s pravou nohou. Můžete dělat houpačky nejen nahoru, ale také do stran - kromě posílení hýždí přispívá k protahovacímu tréninku.
Krok 4
Cvičení „chůze po hýždích“tuto svalovou skupinu dokonale trénuje. Sedněte si na podlahu a začněte se pohybovat dopředu po hýždích, pak zpět. Pravidelným cvičením nejen procvičíte sval gluteusu, ale také donutíte bederní oblast pracovat.
Krok 5
Na pracovišti můžete dokonce trénovat svaly hýždí. Sedněte si na židli, zvedněte patu z podlahy, zvedněte se k prstům na nohou a poté vraťte nohu do původní polohy. Cvičení vám pomůže udržet hýždě napnuté a uvolní napětí v lýtkových svalech.
