Ideální postava je snem mnoha žen. Ale bez ohledu na to, jak štíhlou povahu žena obdarovala, je o co usilovat. Pravidelné cvičení nejen zlepšuje zdraví, ale také pomáhá neustále udržovat tělo v dobré kondici. Pokud milujete úzké šaty, sukně, kalhoty a otevřené plavky, pak stačí mít zesílený hýždě. Chcete-li pumpovat hýždě, dívka nemusí chodit do posilovny, stačí provést řadu jednoduchých cvičení doma.
Je to nutné
- Gymnastická podložka
- Činky
Instrukce
Krok 1
Následující cvičení pomůže posílit svaly hýždí. Procvičte si na podlaze gymnastickou podložku. Lehněte si na záda s rukama vystrčenýma do stran, dlaněmi rovně na podlaze. Ohněte kolena pod úhlem tak, aby se vaše celá noha dotýkala podlahy. Poté začněte zvedat trup, aniž byste zvedali horní část zad a chodidla z podlahy. Vydržte v této poloze po dobu 15-20 sekund, poté zaujměte výchozí pozici. Při správném cvičení by vaše tělo mělo tvořit pravoúhlý trojúhelník a svaly lýtek a hýždí prožívají hlavní stres.
Krok 2
Dřepy se závažími na ramenou jsou dostatečně účinné, aby vytvořily krásný tvar hýždí. V tělocvičně se toto cvičení provádí s činkou a doma je lepší používat činky (každá 3 - 3,5 kg). Vezměte činky do rukou, zvedněte ruce na úroveň ramen nebo je zkřížte za hlavu. Začněte dřepět. Vaše pohyby by neměly být trhané. Poprvé stačí 10–15 dřepů (v závislosti na vaší fyzické kondici), poté při každé relaci přidejte několik dřepů k celkovému počtu.
Krok 3
Houpačky nohou také pomohou posílit gluteus maximus. Klekněte si na kolena s rovnými pažemi. Zvedněte levou nohu tak, aby pokračovala v linii zad, poté proveďte několik krátkých houpaček a přitom zatahujte špičku nohy nahoru. Totéž opakujte s pravou nohou. Můžete dělat houpačky nejen nahoru, ale také do stran - kromě posílení hýždí přispívá k protahovacímu tréninku.
Krok 4
Cvičení „chůze po hýždích“tuto svalovou skupinu dokonale trénuje. Sedněte si na podlahu a začněte se pohybovat dopředu po hýždích, pak zpět. Pravidelným cvičením nejen procvičíte sval gluteusu, ale také donutíte bederní oblast pracovat.
Krok 5
Na pracovišti můžete dokonce trénovat svaly hýždí. Sedněte si na židli, zvedněte patu z podlahy, zvedněte se k prstům na nohou a poté vraťte nohu do původní polohy. Cvičení vám pomůže udržet hýždě napnuté a uvolní napětí v lýtkových svalech.
