Lýtkový sval v mnoha ohledech vytváří harmonii dívčích nohou. Ale co když je přirozeně málo rozvinutá a musíte zapomenout na krátké sukně a šortky? V takovém případě přijde na pomoc step aerobik nebo speciální cvičení, které lze provádět i doma.
Instrukce
Krok 1
Jog. Nafouklá lýtka na ochablých nohách nebudou vypadat moc hezky. Proto je nutné současně posilovat celou svalovou hmotu nohou, což následně účinně ovlivní lýtka. Běhání je skvělý způsob, jak toho dosáhnout. Každodenní běhání zlepší vaše nohy, umožní vám zhubnout další kilogramy a zlepší práci srdce a cév. Začněte běhat na krátké vzdálenosti a postupně zvyšovat čas a rychlost běhu. Časem si na takovou zátěž zvyknete a dokonce si ji začnete užívat.
Krok 2
Vstávejte po špičkách. Postavte se rovně, položte ruce na opasek a zvedněte obě nohy na prsty. Proveďte tři sady po 20 opakováních. Když si na tuto zátěž zvyknete, zvyšte v každé ruce počet zvedání nebo uchopte váhu, například činku.
Krok 3
Na podlahu položte tlustou knihu nebo plnou krabici, která je dostatečně vysoká, aby vám mohla viset pata. Postavte se na něj prsty jedné nohy a proveďte několik zvedání a pádů paty. Poté vyměňte nohy a cvičení opakujte. Začněte dvěma sadami po 20krát na každé noze, počet se postupně zvyšuje. Toto cvičení lze provádět také na schodech.
Krok 4
Lehněte si na břicho, natáhněte nohy a položte hlavu na založené paže pod ním. Pomalu ohýbejte koleno, dokud nedosáhne hýždí, a pak ho také pomalu vraťte do původní polohy. Toto cvičení proveďte nejprve jednou nohou, poté druhou. Pokud nemůžete dosáhnout na hýždě, ohněte nohu co nejdále.
Krok 5
Cvičte na kole. Lehněte si na záda, zvedněte nohy a ohýbejte se v kolenou. Při šlapání simulujte pohyb kola nohou. Nezapomeňte současně ohýbat nohu, protože to je hlavní způsob ovlivnění lýtkového svalu. Ještě lépe, jeďte na skutečném kole po ulici. Takže načerpáte svaly a zvednete náladu.
