Hubené dívky jsou často složité kvůli svým tenkým stehnám a nohám. Je možné je zvětšit v objemu načerpáním svalové hmoty. Cvičení, která pomáhají zvyšovat svalový objem, by měla být prováděna velmi pomalým tempem. Během tréninku se snažte co nejvíce napnout stehenní svaly. Cvičte alespoň 3krát týdně a postupně si všimnete, že ochablost zmizela z boků a nohy se staly výraznějšími a zaoblenými.
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně s rukama v pase a chodidly k sobě. Přeneste svou tělesnou hmotnost na pravou nohu, vezměte si levou nohu zpět a přitáhněte špičku k sobě. Při nádechu zvedněte levou nohu výše a při výdechu ji snižujte na podlahu, nedotýkejte se však jejího povrchu. Udělejte dalších 20 až 25 sérií na levé noze, poté opakujte s pravou nohou.
Krok 2
Postavte se poblíž židle a dlaněmi držte záda. Přeneste svou tělesnou hmotnost na pravou nohu, levou zvedněte z podlahy. S výdechem posuňte levou nohu do strany a zvedněte ji co nejvyšší. Zamkněte pózu na 1 minutu. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte na pravé noze.
Krok 3
Postavte se rovně s rukama nataženýma před vámi, s nohama na šířku ramen. Při výdechu se posaďte s boky rovnoběžně s podlahou. Držte pózu po dobu 3 až 5 sekund. Při nádechu zaujměte výchozí pozici. Proveďte 15 až 20 dřepů.
Krok 4
Lehněte si na záda, položte ruce za hlavu, zvedněte nohy nahoru. Při výdechu zkřížte boky a při nádechu roztáhněte nohy co nejdále do stran. Cvičte 5 minut. Ze stejné polohy přejděte k dalšímu cvičení „jízda na kole“. Cvičte alespoň 5 minut.
Krok 5
Lehněte si na pravou stranu s pravou rukou pod hlavou a levou před sebou. Přitáhněte špičku levé nohy směrem k sobě a pomocí inhalace zvedněte nohu nahoru. Při výdechu položte nohu na podlahu, ale nedotýkejte se povrchu. Proveďte 20 sad levou nohou a poté opakujte pravou.
