V moderním světě má vzhled velký význam. Je mnohem příjemnější jednat s hezkým, upraveným a sportovním člověkem. Někteří psychologové dokonce tvrdí, že nejatraktivnější zaměstnanci jsou povýšeni rychleji. Jednou z nejdůležitějších složek vzhledu je postava. V moderním světě je kladen velký důraz na štíhlost pasu, těsnost boků a samozřejmě pružnost tisku. Chlapci a dívky po celém světě tráví spoustu času dosažením svých cílů. Existuje mnoho přístupů a technik, ale ne všechny fungují. Je to škoda, ale dnes ve fitness stále neexistuje žádná jedinečná technika, která by zaručila, že vaše abs budou předmětem závisti. Jak si tedy vytvořit krásné abs?
Instrukce
Krok 1
Než se tedy pustíte do cvičení, musíte se dobře zahřát. V tomto případě mluvíme o zahřátí svalů. Tento postup je nezbytný pro přípravu těla na cvičení. Zahřívání lze provádět jako lehký tanec na hudbu nebo skákání přes švihadlo. Po rozcvičení pokračujte ve cvičení.
Krok 2
Existují nejsilnější cvičení. Jedno z nejobtížnějších cvičení vyžaduje postel nebo pohovku v místnosti: sedněte si na okraj podpěry, držte se pohovky rukama a plynule začněte narovnávat nohy před sebou, poté je zatáhněte zadek by se neměl dotýkat podlahy.
Krok 3
Druhé cvičení: musíte ležet na zádech, držet se jakékoli podpěry rukama a zvednout nohy o 90 stupňů od podlahy. Proveďte několik pohybů v jednom přístupu.
Krok 4
Populární je také cvičební „kolo“: lehněte si na záda, rukama se držte podpěry a chodidly v úhlu 90 stupňů od podlahy otáčejte koly jízdního kola.
Krok 5
Čtvrté cvičení: lehněte si na záda, ohněte kolena a pokuste se koleny dosáhnout na hruď.
Krok 6
Během každého cvičení by břišní svaly měly být napjaté. To znamená, že musíte cítit každý svůj pohyb. Jinak nebude žádný výsledek. Důležitým bodem je počet určitých cvičení. Neměli byste se snažit dělat co nejvíce cviků, jejich kvalita je mnohem důležitější. Vědci prokázali, že 8-15 cvičení je optimálních. Nadměrné úsilí navíc nejenže nebude prospěšné, ale může dokonce ublížit.
Krok 7
Výsledek výrazně zrychlí různé druhy doprovodných diet. K těmto druhům omezení potravin je třeba přistupovat velmi opatrně. Je lepší se poradit s odborníkem. Stanovit přesné podmínky pro dosažení stanovených cílů je téměř nemožné. Vše záleží na jednotlivci. Ale v průměru asi za 2–5 týdnů budete se svými abs zcela spokojeni.
