Mnoho lidí je přesvědčeno, že kdokoli může budovat svaly, stačí jen natáhnout více železa v posilovně. Bezmyšlenkovité cvičení na simulátorech ve skutečnosti nepovede k požadovanému výsledku bez další korekce výživy a životního stylu obecně.
Instrukce
Krok 1
Způsob odděleného krmení je ve světě široce známý. Je založen na oddělené konzumaci bílkovin a sacharidů. To je způsobeno skutečností, že bílkoviny se štěpí pouze v kyselém prostředí a sacharidy - v zásaditém. Pokud tedy budete jíst bílkoviny a sacharidy současně, žaludek bude muset vytvořit různá prostředí pro jejich trávení jeden po druhém. A zatímco se jeden typ produktu zpracovává, druhý jen hnije v žaludku. Smíšená výživa se nejlépe neodráží pouze na zažívacím traktu, ale také na těle jako celku, protože vše je v něm propojeno. Mezi bílkovinné potraviny patří: vejce, maso, ryby, mléko atd. Sacharidové výrobky představují obiloviny, těstoviny, chléb atd. Naše strava však obsahuje neutrální potraviny: sýr, ovoce, zeleninu, ořechy, semínka atd. Můžete je bez obav jíst s jakýmkoli proteinovým nebo sacharidovým jídlem.
Krok 2
Mnozí z nás nemají rádi snídani. Lidé, kteří chtějí přirozeně budovat svaly, musí věnovat zvláštní pozornost rannímu jídlu. Je velmi dobré snídat s bílkovinnými produkty, například smažená vejce, kefír atd. Snídaně vám dodá energii před obědem a začne budovat svaly v těle.
Krok 3
Večeře je další jídlo, které musíte mít. Lidé, zejména ženy, jsou přesvědčeni, že jídlo se večer úplně přemění na tuk, proto při sledování své postavy vylučují večeři ze stravy. Pokud se naopak snažíte budovat svalovou hmotu, večeřte.
Krok 4
Rozdělte si stravu na 6-8 jídel. Porce by měly být malé, ale dostatečné k uspokojení vašeho hladu po dobu 2–2,5 hodiny.
Krok 5
Věnujte pozornost délce spánku. Z 24 hodin denně byste 8 měli určitě spát. Dostatečný odpočinek umožňuje, aby se svaly po tréninku plně zotavily. Doba zotavení svalů je v průměru 48 hodin, z čehož se ukazuje, že by se měly pumpovat každé 2-3 dny.
Krok 6
Postupujte podle výše uvedených doporučení a můžete snadno, bez konzumace chemikálií, načerpat požadovanou svalovou hmotu.
