Krásné, harmonicky vyvinuté tělo je snem mnoha lidí. To je nejdůležitější pro sportovce. Ale pro člověka, jehož život nesouvisí se sportem, je stejně důležité udržovat tělo v dobré fyzické kondici. Je však možné urychlit růst svalové hmoty během cvičení bez použití steroidů? Ano!
Instrukce
Krok 1
Pokud snížíte setrvačnost, zvýšíte svoji výšku. Pokaždé, když se váha zvedne nebo zatlačí, sníží se napětí na svaly. Pro hromadný růst je nutné udržovat svalové napětí po celé trajektorii střely. Udržujte tempo 2 sekundy nahoru a 2 sekundy dolů. Tento přístup stimuluje svaly po celé délce vláken a poskytuje více času pod zátěží. Cvičení je poměrně obtížné, ale jsou mnohem efektivnější.
Krok 2
Nadechněte se a poté vydechněte silou. Při práci s těžkými váhami udržujte všechny systémy těla v chodu. To vám umožní vyvinout buněčný zdroj energie a umožnit opakování cvičení. Vydechněte během nejtěžší části cvičení. Pokud například děláte dřep, dýchejte při spouštění a vydechujte při zvedání. Tento vynucený výdech vám pomůže soustředit sílu a dodá vám sílu. Zadržte dech na pár sekund pouze při změně směru pohybu.
Krok 3
Zvýšením oběhu aminokyselin urychlíte růst svalové hmoty. Nenechte nastartovat půstní mechanismus, proto pro intenzivní tréninky konzumujte bílkoviny každé 3-4 hodiny. Tělo štěpí bílkoviny z potravy na aminokyseliny během 45 minut. Budování cihel - aminokyseliny začnou proudit do svalů. Pijte malé dávky proteinového koktejlu s jídlem nebo polykejte kapsle s aminokyselinami 15 minut před jídlem. Nejlepší v tomto ohledu je směs kaseinu a syrovátky. Syrovátka poskytuje rychlý účinek a kasein pomalý, což udrží tělo ve stavu dobré dusíkové bilance po dobu několika hodin.
Krok 4
Pokud se vyhnete bolesti, ztratíte výšku. Kulturisté říkají: „Žádná bolest, žádný růst.“Vyberte zátěž tak, aby poslední opakování proběhlo s obtížemi a bolestmi v aktivních svalech (samozřejmě s mírou).
Krok 5
Protahování pro růst. Začleňte protahovací cvičení do tréninkové rutiny. Procvičíte svaly, načtete je do maximálního prodloužení. Protahování způsobuje novou bolest, a proto další růst.
Krok 6
Udržujte svalovou kontrakci. Svalová kontrakce se zvyšujícím se odporem je podstatou kulturistiky. Vyzkoušejte metodu statické zkratky. Výzkum ukázal, že udržení hmotnosti a kontrakce svalu pod zátěží až do úplného selhání zvyšuje sílu a velikost. Vezměte například váhu, kterou můžete držet po dobu dvaceti sekund v nejintenzivnějším bodě trajektorie pohybu. Postupně prodlužujte statický čas, dokud neudržíte 30 sekund, a poté znovu zvyšte váhu, abyste ji udrželi po dobu 20 sekund. Klíčem k růstu je odpor v progresi plus maximální kontrakce.
