Ženy velmi často pumpují břišní svaly, aby jejich břicho bylo ploché a fit, ale nedosahují výsledku, jaký původně chtěly. Důvodem je, že je velmi obtížné napumpovat spodní část lisu, protože mnoho lidí při cvičení automaticky napíná horní lis. Cvičte alespoň 4krát týdně pomocí konkrétních cviků a spodní část břicha se postupně začne napínat.
Instrukce
Krok 1
Lehněte si na podlahu, zvedněte nohy v pravém úhlu a položte dlaně pod hýždě. S výdechem napněte svaly dolního lisu, zvedněte hýždě z podlahy a snažte se zůstat v této poloze po dobu 2 až 3 sekund. Při nádechu zaujměte výchozí pozici. Proveďte 10 až 15 sérií a relaxujte.
Krok 2
Lehněte si na podlahu, položte ruce za hlavu, ohněte nohy v kolenou a přitáhněte k hrudi. Při nádechu narovnejte nohy a spusťte je blíže k podlaze, nedotýkejte se však povrchu. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Při cvičení nezapomeňte napnout dolní část břicha. Udělejte 15 až 20 opakování a relaxujte.
Krok 3
Lehněte si na podlahu, položte ruce podél těla a zvedněte nohy v pravém úhlu nahoru. Při vdechování sklopte nohy pod úhlem 45 stupňů k podlaze a zafixujte polohu po dobu 15 až 20 sekund. Při výdechu zvedněte nohy znovu nahoru. Cvičení opakujte 5 až 10krát.
Krok 4
Sedněte si na zem s rukama v bocích. S výdechem mírně zakloňte horní část těla dozadu, zvedněte nohy nad podlahu, natáhněte ruce před sebe. Polohu zafixujte na 1 - 2 minuty, poté zcela uvolněte. Proveďte ještě 2 opakování cvičení.
Krok 5
Lehněte si na podlahu, ohněte kolena a položte ruce za hlavu. S výdechem, namáháním dolních břišních svalů, zvedněte horní část těla z podlahy a natáhněte hruď směrem ke kolenům. Při nádechu zaujměte výchozí polohu těla. Cvičení opakujte 15 až 20krát.
Krok 6
Během dne vykonejte cvičení, které je pro ostatní naprosto neviditelné, ale vaše břicho zesílí a sníží nenáviděné bříško. Při výdechu co nejvíce zatěžujte břišní svaly, uvolněte se nadechnutím. Počet opakování tohoto cvičení je neomezený, proto čím častěji to děláte, tím rychleji získáte výsledek.
