Jednou z nejproblematičtějších oblastí na těle žen je spodní část břicha. Vzhled této zóny můžete zlepšit, pokud systematicky cvičíte na spodní tisk, masírujete a upravujete svůj jídelníček.
Instrukce
Krok 1
Fyzická aktivita na břišních svalech by měla být denně. Dopřejte si několik minut ráno, abyste si posílili břišní svaly. Lehněte si na záda, položte dlaně pod hýždě, zvedněte rovné nohy nahoru. Při nádechu položte nohy na podlahu, ale nedotýkejte se jí. Při výdechu zvedněte nohy nahoru. Opakujte 15-20krát.
Krok 2
Lehněte si na záda, dejte si ruce pod boky, nohy zvedněte kolmo nahoru. Při výdechu zvedněte boky z podlahy o několik centimetrů a při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 15–20krát. Zvedání boků by mělo být prováděno svaly dolní části břicha.
Krok 3
Lehněte si na podlahu, upevněte nohy za okraj pohovky a položte ruce za hlavu. Při výdechu zvedněte horní část těla pomocí dolních abs. Pocit brnění v dolní části břicha bude znamenat, že jste zasáhli požadovanou oblast. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 15-20krát.
Krok 4
Postavte se rovně, vezměte hula hoop. Několik minut jej otáčejte kolem pasu. Tímto cvikem si bez námahy napnete spodní část břicha. Tukové záhyby zmizí, svaly se posílí a zmizí laxnost kůže v podbřišku.
Krok 5
Získejte masáž břicha. Profesionální masážní terapeut postupně vyživuje, dodržuje zónovou dietu. Jezte semena, ořechy, mléčné výrobky, ryby, drůbež, vejce, čerstvou zeleninu, ovoce, luštěniny, mořské plody, rostlinné oleje. Vyvarujte se konzumace čokolády, konzervovaných potravin, pečiva, smažených, sladkých, uzených, slaných a tučných jídel.
