Vyčnívající spodní břicho výrazně kazí vzhled postavy. Situaci můžete napravit, pokud denně pumpujete svaly dolního lisu. Cvičení, která pomohou napnout dolní část břicha, jsou prováděna se zvláštními zvláštnostmi. Obvykle při pumpování jsme zvyklí namáhat pouze jeho horní svaly. Nezapomeňte však na spodní část břicha.
Instrukce
Krok 1
Lehněte si na záda, položte ruce podél těla, zvedněte nohy nahoru. Při nádechu sklopte pravou nohu dolů, nedotýkejte se jí však podlahy. Držte tuto pozici po dobu 4 sekund. Při výdechu zvedněte nohu znovu nahoru. Cvičení opakujte na levé noze. Proveďte 20 sad každé nohy.
Krok 2
Položte dlaně pod hýždě, zkuste přitlačit dolní část zad na podlahu, vystrčené nohy položte pod úhlem 90 stupňů. Při výdechu sklopte nohy na 60 stupňů a 20 sekund je houpejte nahoru a dolů. Jak jste inhalovat, zvedněte nohy nahoru. Cvičení opakujte ještě 10krát.
Krok 3
Položte nohy na podlahu. Při nádechu je zvedněte ve vzdálenosti 20 cm od podlahy. Udržujte nohy po dobu 1–2 minut, poté úplně uvolněte. Činit 3-4 více přístupů.
Krok 4
Položte dlaně na zadní část hlavy, zvedněte nohy nad podlahu, ale držte je velmi nízko (ne více než 10 cm). Proveďte křížení v oblasti dolních končetin, tj. Cvičení „nůžky“. Zkuste to udělat alespoň jednu minutu. Pak nižší nohy na zem a zcela uvolnit nižší abs.
Krok 5
Položte si ruce podél těla, zvedněte nohy nad podlahou. Stopujte kruhy nohama ve směru hodinových ručiček. Neohýbejte kolena. Poté opakujte cvičení proti směru hodinových ručiček.
Krok 6
Pokrčte kolena a pata položte blízko hýždí. Při nádechu otočte v bederní páteři a obě nohy spusťte pravým bokem k podlaze. Pevně stlačte nohy k sobě. S výdechem se vraťte do předchozí polohy a opakujte zákrut doleva.
Krok 7
Nohy položte na podlahu, dlaně položte na břicho. Při nádechu nafoukněte žaludek co nejvíce, s výdechem jej vtáhněte do sebe a napněte břišní svaly. Cvičte 1 minutu. Pak uvolněte břišní svaly. Toto cvičení lze provádět po celý den, například v práci nebo v dopravě. Pouze kvůli tomu nemusíte výrazně nafouknout žaludek a držet na něm ruce. Pravidelné opakování tohoto cvičení zrychlí pozitivní efekt, kterého chcete dosáhnout.
