Ženy se starají o svůj fyzický tvar a krásu nohou a dělají cvičení, která jim pomáhají utáhnout hýždě a zmenšit boky. Je však také třeba procvičit část nohy od chodidla po kolena, zejména pro ty, kteří se věnují rekreačnímu joggingu. Sada speciálních cviků pomůže posílit dolní část nohy a učinit kolena pružnějšími.
Nezbytné
Podložka na jógu
Instrukce
Krok 1
Sedněte si na podlahu, natáhněte nohy dopředu a nohy držte pohromadě. Položte ruce na podlahu za sebou. Ohněte nohu a přitlačte nohu na podlahu, přitáhněte nohu až k hrudi a snažte se, aby se vaše pata dotkla hýždí. Vraťte nohu do původní polohy a cvik opakujte a druhou nohu ohněte. Udělejte to 15-20krát pro každou nohu. Cvičení opakujte a ohýbejte obě nohy současně.
Krok 2
Lehněte si na podlahu, na záda. Udělejte si čas, zvedněte nohy, zvedněte dolní část zad ze země, podepřete ji ohnutými pažemi a lokty položte na podlahu. Přitáhněte prsty k podlaze a pohybujte chodidly, jako byste šlapali, jako byste jeli na kole. Cvičte 3-4 minuty. Měli byste cítit, jak se vám lýtka stahují.
Krok 3
Postavte se s nohama od sebe co nejširšími do stran. Položte ruce na kolena a lehce se předkloňte. Posaďte se co nejníže a začněte točit koleny, nejprve dovnitř a potom ven. Snažte se nezvedat patu z podlahy, spočívající na celé ploše chodidla. V každém směru proveďte kruhové pohyby 15-20krát. Pak si dejte pauzu, protřepejte nohy, uvolněte napětí v lýtkách, masírujte dolní končetinu a opakujte přístup znovu nebo znovu.
Krok 4
Když stojíte rovně, dejte si nohy dohromady, paže by měly volně viset podél těla. Položte jednu nohu na stranu, skákejte dřepy a snažte se je držet co nejhlubší. Nohy držte pevně přitlačené k podlaze. Zvedněte současně jednu ruku nad hlavu a podívejte se na ni. Po 15-20 dřepech zaujměte výchozí pozici a opakujte cvik znovu, změňte ruku.
Krok 5
Výchozí pozice je stejná. Postavte se rovně, chodidla k sobě a paže podél trupu. Položte jednu nohu zpět a položte ji na špičku. Zatlačte patu na podlahu pružným pohybem. Proveďte 15-20 doteků paty, zaujměte výchozí pozici a opakujte cvičení pro druhou nohu.
