Moderní móda diktuje nosit spíše odhalující oblečení: minisukně, krátké šaty a svůdné šortky. Některé dívky si nemohou dovolit chodit s lidmi v takovém oblečení, protože kvůli své postavě zažívají komplexy. Ošklivá silueta nohou se často stává nepřirozeným nebo skutečným problémem. Je ale opravdu nutné jít na operaci, abychom to vyřešili? Vůbec ne! Zázračné výsledky můžete dosáhnout jednoduchým cvičením.
Instrukce
Krok 1
Existuje celá řada jednoduchých cviků, které formují siluetu nohou jako celek a dodávají jí svůdnější tvar. Je třeba je dělat každý den. Taková cvičení nezabírají mnoho času, ale přinášejí úžasné výsledky, které jsou patrné po několika týdnech pravidelného tréninku. Níže je pouze jedna z možností pro sadu tříd. Můžete kombinovat cvičení podle vašeho výběru a trénovat konkrétní svalové skupiny. To vám pomůže dosáhnout nejlepšího výsledku.
Krok 2
Cvičení 1. Výpady. Výchozí pozice: Stojící s jednou nohou před druhou. Vzdálenost mezi nohama by měla být taková, jako když se chystáte udělat velký krok. Jak na to: Udržujte záda rovně, nenaklánějte se dopředu ani dozadu. Pokud máte vyhrazenou tréninkovou platformu, můžete s ní provádět výpady. Tím se zvýší zatížení.
Krok 3
Nadechněte se a začněte sestupovat. Pomalu ohýbejte přední koleno. Zároveň zvedněte patu druhé nohy z podlahy. Umístěte váhu na prsty zadní nohy. Dosáhněte polohy, ve které jsou obě nohy ohnuté v pravém úhlu ke kolenu. Opravte na pár sekund, poté se pomalu, bez trhavých pohybů, vraťte do výchozí polohy. Abyste udrželi rovnováhu, můžete si dát ruce do stran. Cvičení opakujte několikrát střídavě pro obě nohy.
Krok 4
Cvičení 2. Dřepy. Výchozí pozice: Stojící proti zdi. Jak na to: udržujte záda rovně. Držte se v nejnižší poloze co nejvíce sekund nebo dokonce minut.
Krok 5
Dělejte si dřepy pomalu. Nejnižší polohy, ve které se musíte uzamknout po dobu nejméně 5–10 sekund, je dosaženo, když je úhel mezi stehny a bércem 90 stupňů. Vraťte se do výchozí polohy pomalu, bez trhání. Cvičení se doporučuje opakovat alespoň 10–15krát denně.
Krok 6
Cvičení 3. Zvedání nohou. Metoda A. Výchozí poloha: Ležíte na břiše, roztáhněte ruce do stran a natáhněte pevně zaťaté nohy. Pravou a levou nohu střídavě ohýbejte a přitahujte je co nejblíže k pravému a levému rameni. V tomto případě musíte neustále držet hlavu vzhůru a otáčet ji doleva a potom doprava. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
Krok 7
Cvičení 3. Zvedání nohou. Metoda B. Výchozí pozice: Umístěte malý ručník svinutý do role mezi kotníky. Lehněte si na bok. Natáhněte jednu ruku rovně dopředu, pod ucho. Druhou položte na podlahu před hruď. Zkuste si nasát břicho a zvednout pas z podlahy. Boky by měly být umístěny přísně jeden nad druhým. Jak na to: Snažte se během cvičení nenaklánět tělo dopředu nebo dozadu. Opřete se o ruku před hruď.
Krok 8
Stlačte ručník mezi kotníky, obě nohy zvedněte svaly co nejvíce nahoru. Zkuste se v této poloze alespoň na sekundu zablokovat. Pomalu sklopte nohy. Cvičení opakujte nejméně 10krát.
