Nenávistné uši na stehnech jsou tlusté, a proto je nemožné je odstranit pouze cvičením na speciálním simulátoru nebo kouzelným cvičením. Chcete-li se zbavit tělesného tuku v problémových oblastech, musíte obecně zhubnout. A všechny druhy únosů kyčle pomohou svaly jen napnout. Proto by váš program hubnutí stehen měl zahrnovat aerobní cvičení, dietu a únos kyčle.
Je to nutné
- - schody;
- - činka;
- - gumový expandér.
Instrukce
Krok 1
Tuků se můžete zbavit dietou nebo dlouhodobým cvičením s nízkou intenzitou. To zahrnuje lyžování, jogging se středním tempem a plavání. Nejlepší způsob, jak se zbavit přebytečného tuku na stehnech, je však vyšplhat se po schodech. Každý den jděte nahoru a dolů. Pokud nemůžete vystoupit na více než dvě patra, jděte alespoň tolik a po zbytek cesty jeďte výtahem. Hlavní věc je, že následující den vylezete ještě jeden let. Postupně zvyšujte tempo. Čím intenzivněji cvičíte, tím rychleji se zbavíte přebytečného objemu v oblasti stehen.
Krok 2
Cvičení s expandérem k utažení únosců kyčle. Omotejte gumový expandér kolem kotníků. Položte nohy na šířku ramen. Ruce na opasku, záda rovně. Pravou nohou vykročte do strany a roztáhněte expandér. Prsty by měly směřovat dopředu. Posaďte se a přeneste svou váhu na paty. Cítit napětí expandéru. Narovnejte se a položte levou nohu tak, abyste se znovu vrátili do výchozí polohy. Udělejte 12-15 kroků doprava. Poté proveďte stejný počet kroků na druhou stranu.
Krok 3
Stát zpříma. Umístěte tyč na ramena. Může být nahrazen činkami o hmotnosti 2, 5-4 kg, v závislosti na vašem tréninku. Nohy položte širší než ramena, prsty vytočte do stran. Pomalu si dřepněte, jako byste seděli na židli. Ujistěte se, že vaše kolena nepřesahují daleko za pomyslnou čáru procházející špičkami prstů na nohou. Dolů, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžná s podlahou. Držte tento bod po dobu dvou sekund a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte tři série s 10-15 dřepy.
