Pro ženy jsou boky jednou z problémových oblastí. Zde se ukládá podkožní tuk a stehna ztrácejí svou pevnost a půvab. K vyřešení tohoto problému nestačí omezit stravu na jedno jablko denně. Chcete-li získat boky zpět v dobré kondici, stojí za to uklidit stravu, zvýšit množství fyzické aktivity, uchýlit se k masážím nebo zábalům. Existuje ale několik cviků, které vám pomohou napnout boky přímo doma.
Instrukce
Krok 1
První cvičení se nazývá boční výpad. Postavte se rovně s nohama mnohem širšími než na šířku ramen. Pak zvedněte závaží. Jednou rukou nechejte volně viset před tělem a druhou vzadu. Snažíte se plně narovnat levou nohu, pomalu ohýbat pravé koleno a snižovat se, dokud vaše pravé stehno není téměř rovnoběžné s podlahou. Poté pomalu stoupejte a cvik opakujte, ale s levou nohou.
Krok 2
Další je polodřep s tělem nakloněným dozadu. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Jednou rukou uchopte pevnou podporu a zvedněte se po špičkách. Současně pomalu sklopte trup dozadu, ohněte kolena a uvolněte trup dolů. Při sestupu tlačte kolena dopředu. Sklopte se, dokud nebude trup téměř rovnoběžný s podlahou. Poté se narovnejte a postavte se do výchozí polohy.
Krok 3
Další cvičení, při kterém musíte střídavě zvedat nohy pomocí polohy vsedě. Zaujměte polohu vsedě, opřete se o 30 stupňů a používejte ruce jako oporu. Ohněte levé koleno tak, aby vaše noha spočívala na podlaze. Zvedněte pravou nohu tak vysoko, jak je to možné. Nyní napněte stehenní svaly. Poté se můžete vrátit do výchozí polohy. Cvičení opakujte s levou nohou.
Krok 4
Další cvičení za účelem odstranění přebytku v bocích. Skládá se z tréninku vnitřních svalů stehna vleže. Pohodlně si lehněte na pravou stranu. Položte levou nohu přísně přes pravou a poté ji ohněte v koleni pod úhlem 90 stupňů. Položte levou nohu pevně na podlahu, aniž byste pravou nohu ohýbali, pomalu ji zvedejte tak vysoko, jak jen můžete. Napněte vnitřní stehenní svaly a vraťte se do výchozí polohy. Po několika opakováních cvičení se převraťte a proveďte cvičení druhou nohou.
Krok 5
Posledním cvikem bude vyvedení nohou rovně pomocí polohy vsedě. Posaďte se na podlahu, mírně zakloňte trup dozadu a poté položte ruce na podlahu. Ohněte levou nohu a nohu pevně položte na podlahu. Pravou nohu posuňte co nejvíce doprava. Bez ohýbání pravé nohy ji zvedněte a přibližte k levému kolenu. Napněte své vnitřní stehenní svaly a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Po několika cvicích začněte totéž s druhou nohou.
