„Popovy uši“, „kalhoty“, „podhlavníky“- tak se nazývají tukové usazeniny na hýždích. Vypadají neatraktivně, takže s nimi je třeba bojovat pomocí cvičení a masáže.
Je to nutné
- - silikonové masážní nádoby;
- - výživný krém.
Instrukce
Krok 1
Postavte se čelem ke zdi, položte na ni ruce a pomalu pohybujte levou nohou do strany, dokud se nezastaví. Vydržte v této poloze několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Cvičte pravou nohou. S každou nohou musíte udělat 10-15 výkyvů.
Krok 2
Postavte se na všechny čtyři se zády rovnoběžně s podlahou. Vezměte levou nohu do strany a zvedněte ji co nejvyšší, vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 20 švihů, poté vyměňte nohy a proveďte stejný počet opakování.
Krok 3
Lehněte si na bok, nohy držte rovně, nohy přitahujte k sobě. Z této polohy zvedněte horní nohu o 30 centimetrů, držte ji po dobu 5-6 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 15-20 švihů, poté si lehněte na druhou stranu a cvik opakujte s druhou nohou.
Krok 4
Postavte se rovně, položte nohy k sobě, natáhněte ruce dopředu. Nyní se pomalu posaďte do pravého úhlu, jako na židli. Vydržte v této poloze po dobu 5 sekund a pomalu se postavte. Cvičení opakujte 20krát.
Krok 5
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen a napůl ohnutými, položte si ruce na boky. Napněte hýždě a hýbejte se do poloviny ohnutou levou nohou. Po provedení 20krát vyměňte nohu.
Krok 6
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen a mírně ohnutými v kolenou. Začněte chodit pravou nohou. Při kroku zvedněte každou nohu co nejvyšší, zatáhněte za břicho a napněte záda. Udělejte 30 kroků, poté odpočívejte půl minuty a cvičení opakujte stejně často.
Krok 7
Chcete-li snížit "pop uši", dělat masážní šálky 3-4 krát týdně. Za tímto účelem namažte problémovou oblast krémem a položte na ni silikonovou nádobu. Nyní ji zmáčkněte, aby se do ní vtáhla kůže. Poté začněte s nádobou provádět plynulý spirálový pohyb. Když pokožka zčervená a objeví se pocit pálení, musí být masáž dokončena.
