Každá žena chce mít štíhlou postavu. Jedním z kritérií pro dosažení štíhlosti je tenký pas. Denní cviky na břicho a šikmé břicho vám pomohou zmenšit pas.
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně, ohněte paže v loktech a položte je na úroveň hrudníku. Při nádechu skočte a otočte se: boky doprava, tělo doleva. S výdechem skočte zpět do výchozí polohy. Při dalším dechu otočte na druhou stranu. Cvičení opakujte 40krát.
Krok 2
Postavte se rovně s dlaněmi v pase, chodidla na šířku ramen. S výdechem nakloňte tělo doleva a natáhněte pravou ruku přes hlavu. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte náklon doprava. Proveďte 20 ohybů na každou stranu.
Krok 3
Postavte se rovně, nohy na šířku ramen a zvedněte ruce nad hlavu. Při nádechu otočte tělo doprava, boky zůstanou nehybné. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Při nádechu zahněte doleva. Cvičení opakujte 20krát v každém směru.
Krok 4
Posaďte se na podlahu, položte ruce podél těla a natáhněte nohy. S výdechem nakloňte tělo dozadu, zvedněte nohy nad podlahu pod úhlem 45 stupňů, natáhněte ruce před sebe. Utáhněte břišní svaly a držte pozici těla po dobu 1 až 2 minut. Při nádechu si lehněte na záda a relaxujte.
Krok 5
Lehněte si na podlahu, položte ruce podél těla, ohněte nohy v kolenou a zvedněte je nad podlahu. Při výdechu zvedněte trup a natáhněte ruce směrem k nohám. Držte tuto pózu po dobu 1 minuty. Při výdechu se položte na zem a uvolněte se. Cvičení opakujte, ale změňte polohu nohou: narovnejte je. Držte pózu po dobu 1 minuty. Uvolněte se při výdechu.
Krok 6
Lehněte si na podlahu, položte ruce za hlavu, ohněte nohy v kolenou. Při nádechu se otočte v pase a položte nohy na pravé stehno. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. S dalším dechem otočte doleva. Cvičení opakujte 20krát v každém směru.
