Nadměrná fyzická námaha na určité svalové skupiny, stejně jako úplný nedostatek pohybu, vede k zesílení svalů nohou. Z důvodů jsou diametrálně opačné nevýhody řešeny stejnou metodou.
Instrukce
Krok 1
V závislosti na typu těla (šířka kyčle, celkový tělesný tuk) budete muset vynaložit trochu větší nebo menší úsilí. Prozkoumejte sami sebe a spočítejte svou sílu.
Krok 2
Protein je stavebním kamenem svalové tkáně. Pokud je příčinou ztluštění nohou přebytečná svalovina, vyloučte maso, ryby a houby. Pokud jde o tuky, umírněte příjem sladkých a tučných jídel. Přejít na rostlinné potraviny, jako je ovoce a zelenina s nízkým obsahem cukru. Všimněte si, že avokádo má vysoký obsah tuku a hrozny vysoký obsah cukru.
Krok 3
Vaše fyzická zdatnost má velký význam, vypočítejte intenzitu cvičení na základě vašich sil a schopností.
Krok 4
Pokud sportujete, změňte zaměření. Místo síly a rychlosti rozvíjejte vytrvalost. Dávejte přednost běhu na dlouhé vzdálenosti před sprintem, jízdě na kole před vzpíráním. Nastavte stroj na nejnižší zatížení a šlapejte tak dlouho, jak jen můžete.
Krok 5
První výsledky se neobjeví okamžitě, ale přibližně po 2–3 měsících. Buďte tedy trpěliví a cvičte každý den. Nemůžete přestat cvičit, jinak bude svalová tkáň nahrazena tukovou tkání a tuková tkáň poroste ještě více.
