Napumpování svalů již není výsadou pouze mužů. V dnešní době chtějí mít dívky také krásné napumpované svaly. Pomocí metod kulturistů mohou dívky také odstranit tuk z problémových oblastí, snížit tukovou vrstvu a zlepšit zdraví. Silový trénink zároveň pomáhá dosáhnout dokonalého těla rychleji než jakékoli hodiny aerobiku, tance nebo protahování.
Je to nutné
- - činka nebo činky;
- - švihadlo;
- - jasný plán lekce;
- - konzultace s instruktorem fitness.
Instrukce
Krok 1
Začněte s nízkou hmotností bez ohledu na tvar vašeho těla. Ať už jste hubení nebo naopak máte nadváhu, pokus pracovat s velkou váhou na začátku hodin je plný zranění a je jednoduše nebezpečný pro klouby.
Krok 2
Vyberte cvičení, která cvičí co nejvíce svalových skupin najednou. Nejprve se jedná o dřepy s činkou. Současně zatěžují svaly stehen, lýtek a hýždí. Horní řada na blokovém stroji bude rozvíjet vaše ramena, paže a záda. Lis na hrudník zapracuje vaše prsní svaly. Cvičení pro tisk se provádí bez závaží.
Krok 3
Všimněte si, že velký počet opakování s nízkou hmotností svaly vysuší, zatímco dva nebo tři opakování s vysokou hmotností zvýší svalovou hmotu.
Krok 4
Pro práci na svém těle používejte stejná cvičení jako muži, jen snižte počet přístupů nebo pracovní váhu. Požadovaný počet opakování s průměrnou hmotností je 8–10krát. Nedělejte více než tři sady.
Krok 5
Přestávky mezi sériemi by nejprve měly být dvě minuty, s nárůstem svalové hmoty, snižte je. Během odpočinku je lepší nesedět. Projděte se a natáhněte zahřáté svaly. Tím se zvýší efektivita vašeho tréninku.
Krok 6
Nezapomeňte správně zahájit trénink. Před cvičením na simulátorech je nutná rozcvička. Nejlepší je cvičit na běžeckém pásu nebo švihadle po dobu 5-10 minut. Skákání přes švihadlo posílí vaše ruce. To se bude hodit pro bezpečné uchycení lišty nebo lišty.
Krok 7
Na konci tréninku se určitě protáhněte. Tím se uklidní vaše srdeční frekvence a sníží se bolest svalů.
Krok 8
Neomezujte množství bílkovin ve vaší stravě. Tělo potřebuje bílkoviny k budování svalů. Je lepší se vzdát tučných a sladkých potravin. Po tréninku si ale klidně dejte zmrzlinu. Neusazuje se na vašem pasu, naopak, bude tělem úplně spotřebováno ke zvýšení svalové hmoty.
