Schopnost provádět rozdělení je nejlepším ukazatelem dobrého protažení nohou a otevření kyčle. Každý má příležitost v každém věku naučit se sedět na provázku. Hlavní věcí je dělat protahovací cvičení denně.
Instrukce
Krok 1
Posaďte se na podlahu, roztáhněte nohy co nejdále, přitáhněte prsty k sobě, položte ruce na kolena nebo holeně. Při nádechu natahujte korunu nahoru a při výdechu nakloňte horní část těla dopředu. Nezaklánějte záda, natahujte hruď na podlahu, dýchejte břichem. Snažte se co nejvíce uvolnit stehenní svaly a neohýbejte kolena. Cvičte 3 až 5 minut. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy.
Krok 2
Lehněte si na pravou stranu s pravou rukou pod hlavou a levou před sebou. Při nádechu chyťte levou rukou nohu stejnojmenné nohy. S výdechem narovnejte nohu a přitáhněte ji k hlavě, neohýbejte koleno levé nohy. Pokud je pro vás obtížné udržovat nohu rovnou, posuňte dlaň k dolní končetině, takže svaly budou méně vystaveny napětí.
Krok 3
Posaďte se rovně, ohněte kolena, položte nohy k sobě, položte ruce na holeně. Při nádechu natahujte korunu nahoru a při výdechu nakloňte horní část těla dopředu, aniž byste si zaoblili záda. Snažte se co nejvíce otevřít kyčelní klouby a uvolnit svaly na nohou. Držte pózu po dobu 3 až 5 minut. S nádechem se vraťte do výchozí polohy.
Krok 4
Postavte se rovně s rukama podél těla. S výdechem se předkloňte, položte dlaně před sebe, nohy roztáhněte co nejdále do stran. Přeneste svou tělesnou hmotnost úplně na paže a postupně roztáhněte nohy ještě více do stran a snažte se uvolnit svaly vnitřních stehen. Cvičte 1 až 2 minuty. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Změňte polohu nohou. Přineste pravou nohu dopředu, co nejvíce zatáhněte za levou nohu a položte ji na koleno. Vytáhněte rozkroky na podlahu a snažte se sedět v podélném rozdělení. Po 1 minutě si vyměňte nohy.
