Pružnost zad - schopnost kloubů páteře pohybovat se v plné amplitudě je ukazatelem mládí a zárukou správného fungování nejen svalů zad a páteře, ale také mnoha vnitřních orgánů, které jsou spojeny to. Musíte se neustále starat o záda, rozvíjet její flexibilitu. To pomůže udržovat pružnost meziobratlových plotének a kompenzovat změny související s věkem. Sada jednoduchých cvičení vám pomůže dosáhnout tohoto cíle a udržet zdraví a mládí.
Instrukce
Krok 1
Umístěte židli uprostřed místnosti a posaďte se na její okraj. Položte ruce na sedadlo židle a pomalu je narovnejte. Natáhněte nohy dopředu a roztáhněte je na šířku ramen. Po vdechnutí se odtrhněte od židle a neohýbejte nohy. Zakloňte záda. Vydechněte a vraťte se do výchozí polohy.
Krok 2
Postavte se čelem k sedadlu židle a ustupte o krok zpět. Položte ruce na sedadlo, roztáhněte nohy co nejširší, dotkněte se kolenami podlahy, poté nohy narovnejte a postavte se do výchozí polohy.
Krok 3
Posaďte se na podlahu, na koberec, ohněte kolena. Tělo by se mělo dotýkat stehen. Nakloňte hlavu dopředu, dotkněte se kolen čelem, objměte holeně rukama. Natáhněte nohy dopředu a současně klouzejte po podlaze. Natáhněte kolena a chodidla a ujistěte se, že se vaše hlava a tělo stále dotýkají vašich nohou. Natáhněte ruce co nejvíce dopředu, položte ruce na nohy. Rukou přitáhněte nohy k sobě, neohýbejte kolena. Uzamkněte v této poloze, poté natáhněte nohy, narovnejte tělo, zvedněte ruce nahoru.
Krok 4
Klekněte si na koberec s dlaněmi na podlaze. Nadechněte se a pomalu zvedněte pravou ruku a levou nohu tak vysoko, jak je to možné. Opravte tuto pozici po dobu 5-7 sekund, dýchejte volně. Změňte ruku a nohu. Pokuste se vydržet v této poloze co nejdéle, postupně zvyšte dobu zpoždění v této poloze na 1, 5-2 minuty.
Krok 5
Klekněte si, položte dlaně na podlahu, narovnejte ruce v loktích. Pomalu, aniž byste zvedali dlaně a kolena, rozložte tělo, jako byste ho otočili doprava, a pak opakujte cvičení s otočením doleva.
