Vyřezávané, napumpované břišní svaly jsou často jediným cílem našich výletů do posilovny. Aktivně pracujeme na kostkách pomocí přímých drtí a téměř žijeme na běžícím pásu a spalujeme tuky. Výsledek nám ale stále nevyhovuje, protože zapomínáme na boční břišní svaly, díky nimž jsou břišní obrysy ideální.
Je to nutné
předplatné do posilovny
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Položte ruce za hlavu a mírně pokrčte kolena. Ohýbejte se po stranách, dokud se lokty nedotknou kolen. Pokud je to nutné, lehce otevřete zámek za hlavou, nebo se koleny vůbec nedotýkejte lokty. Hlavní věc je ohýbat se v každém směru až k limitu. Proveďte pět až šest sad po patnácti až dvaceti opakováních.
Krok 2
Lehněte si na zem s nohama na pódiu. Položte ruce za hlavu. Dělejte cvičení podobná jednoduchým zákrutům, ale při každém zvedání otočte tělo a snažte se dosáhnout pravým loktem k levé noze a levým loktem k pravé noze. Každé opakování by mělo být provedeno silným kývavým pohybem prováděným rychlostí. Proveďte tři až čtyři sady po deseti až dvanácti opakováních.
Krok 3
Upevněte nohy na zadní abs. Lehněte si na bok. Položte si ruce za hlavu a udělejte boční drtí, silou ohýbejte tělo. Pokaždé byste měli zvedat tělo stahováním bočních břišních svalů a cvičením co nejpomaleji - tím se maximalizuje výsledek. Proveďte patnáct sérií ve třech opakováních.
