Někdy musíme připravit své tělo na událost v krátké době, ani ne za měsíc, ale za pouhý týden. Přirozeně během této doby nebudeme mít čas nabrat dvacet kilogramů hmoty. Ale dokážeme napravit nedokonalosti našeho těla a tonizovat svaly. Za týden je docela možné, pokud dodržíte několik jednoduchých pravidel.
Je to nutné
předplatné do posilovny
Instrukce
Krok 1
Používejte posilovací stroje v tělocvičně. Nevyžadují speciální technologické znalosti a zároveň jsou schopny dodávat vašim svalům dostatečnou zátěž pro stimulaci jejich růstu a tónu. Označte efektivní opakování pěti. Cvičte s optimální hmotností, dokud nezvládnete pět účinných opakování.
Krok 2
Napumpujte lis. Chcete-li připravit své tělo za týden, musíte každý den cvičit horní a dolní části břicha, stejně jako boční břišní svaly. Pracujte na abs, dokud nezvládnete šest celých opakování.
Krok 3
Pracujte rameny každý den s činkami a činkou. Abyste dosáhli výsledků v tak krátké době, musíte použít váhy, které jsou pro vás maximální. Abyste si vyvinuli ramena, použijte jeden cvik na přední, zadní a boční delty, ale v každém z nich dávejte maximum.
Krok 4
Na začátku a na konci tréninku používejte běžecký pás a omezte příjem kalorií, abyste zhubli a zviditelnili vaše břišní svaly a celé tělo. Sledujte, kolik jíte - nejnovější jídlo by mělo být v šest hodin večer. Nejezte dvě hodiny před a dvě hodiny po tělocvičně.
Krok 5
Kvůli dietním omezením a tak velkému aerobnímu cvičení můžete mít pocit, že vám chybí emoční a fyzické síly. Chcete-li to napravit, použijte extrakt z guarany, který je k dispozici v obchodech se sportovní výživou. Použijte jej jednou za trénink a nejprve se poraďte se svým lékařem o kontraindikacích.
