Chcete-li napumpovat prsní a břišní svaly, budete muset tvrdě pracovat, to znamená věnovat nejen sílu, ale také dostatečné množství času. Koneckonců, svalové skupiny umístěné přesně v hrudi a na břiše patří mezi nejodolnější.
Instrukce
Krok 1
Kliky od podlahy jsou vynikající pro trénink prsních svalů. Udržování požadovaného tvaru a svalového tonusu bude vyžadovat přibližně 15 nebo 20 opakování pro každý přístup. Mimochodem, takových přístupů může být několik. Každý si může vybrat své číslo na základě svých schopností a cílů. V případě, že jste dosud nenašli dostatečnou fyzickou formu pro cvičení, neberte si zbytečnou zátěž. Začněte rozvíjet své prsní svaly pomocí 5-10 cviků na sadu. Pokud chcete částku zvýšit, postupujte postupně (přidávejte například dvě nebo čtyři další opakování denně).
Krok 2
Pokud nechcete nebo nemůžete navštívit sportovní centrum, zacvičte si doma. Kromě toho jsou všechna prezentovaná cvičení snadno proveditelná doma.
Hlavní technika pro čerpání břišních svalů.
Zaujměte polohu vleže, sevřete obě ruce za hlavu, zatímco nohy musí být ohnuté v kolenou. Poté můžete začít zvedat trup (nebo spíše jeho horní část) tak, aby se lokty při provádění dotýkaly kolen. Pro začátek stačí udělat 5-8 opakování denně. Postupně také zvyšujte jejich počet, nejprve na 10–15, poté na 30 atd. Zde je důležité právě plynulé zvyšování zátěže, jehož nerovnoměrné rozložení hrozí, že vůbec nezačne uvolňovat tlak, ale protáhne svaly.
Krok 3
Třetí cvičení je také zaměřeno na budování břišních svalů. Chcete-li provést toto cvičení, zaujměte polohu na břiše a poté obě ruce za hlavou. Dále musíte zvednout záda a ohnout obě kolena současně. Zároveň se snažte dosáhnout kolen lokty (například napříč). Toto cvičení, mimochodem, vám umožní rozvíjet nejen samotný lis, ale také boční svaly. Počet opakování by měl být až 8 nebo 10krát na sadu.
