Ženská prsa jsou pýchou žen a předmětem nehynoucího zájmu mužů. Aby se zvětšily, musí být prsní svaly pumpovány dlouho a tvrdě. Sada prospěšných cviků, pokud jsou prováděna pravidelně, mohou pomoci tónovat, zvednout a zvýšit atraktivitu a sexy poprsí.
Je to nutné
- - gymnastická podložka;
- - činky.
Instrukce
Krok 1
Položte si gymnastickou podložku, lehněte si na záda, vezměte činky a natáhněte ruce před sebe, přičemž je mírně ohýbejte v loktech. Nadechněte se a velmi pomalým tempem začněte roztáhnout ruce do stran, dokud neucítíte, jak se lokty dotýkají podlahy. Poté při výdechu vraťte paže do původní polohy. Udělejte to 15–20krát.
Krok 2
Slezte na všechny čtyři, roztáhněte ruce a odpočiňte si na prstech, aby se těšily. Zatáhněte nohy dozadu a opřete se o prsty na nohou. Zápěstí by měla být přísně pod ramenními klouby a tělo by mělo být rovné a vyrovnané. Ohněte lokty a roztáhněte je od sebe. Začněte tlačit nahoru. Při provádění kliků se ujistěte, že se lopatky nedotýkají, hlava neklesá a žaludek neklesá. Proveďte 15-20 kliků.
Krok 3
Nastupte na všechny čtyři. Vezměte činku do pravé ruky, opřete se o levou ruku tak, aby byla pod ramenním kloubem. Dlaň podpůrné levé ruky by měla směřovat dopředu a prsty by měly být roztažené doširoka. Ohněte levou nohu v koleni, natáhněte pravou nohu dozadu a narovnejte. Utáhněte břišní svaly a zvedněte boky tak, aby celé vaše tělo bylo v přímce. Sklopte pravou ruku s činkou dolů a otočte dlaň k sobě. Poté, aniž byste změnili polohu těla, začněte pomalým tempem, abyste zvedli pravou ruku nahoru přes bok, v horním bodě, fixujte ruku na dvě nebo tři sekundy a pomalu ji spusťte. Udělejte to 6-8krát a změňte strany.
Krok 4
Lehněte si lícem dolů na podložku a úplně protáhněte celé tělo v jedné linii tak, aby se i horní část chodidel dotýkala podlahy. Položte ruce na podlahu (umístění rukou pod ramenními klouby) a lokty přitiskněte k tělu. Pomalu zvedněte tělo, sedněte si na patách a natáhněte ruce dopředu jako kočka. Uzamkněte své tělo v této poloze na několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Cvičte 8-10krát.
Krok 5
Slezte na všechny čtyři, narovnejte ruce a položte dlaně na podlahu, prsty směřují dopředu. Selhání pánve a boků dolů na podlahu, nohy zůstávají rovné, hlavní zatížení je rozloženo na paže. Protahujte se temenem hlavy nahoru, snižte ramena dolů a vezměte je zpět. Uzamkněte tuto pozici na minutu a poté se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte třikrát.
Krok 6
Lehněte si na záda, narovnejte nohy a natáhněte ruce přes hlavu. Natáhněte ruce a nohy po dobu 30 sekund podél podlahy co nejdále od sebe. Poté ohněte kolena, obejměte je rukama a přitlačte je na hruď. Zajistěte, aby hlava a hrudník nebyly zvednuty z podlahy. Opravte tuto pozici na několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Cvičení opakujte 5-6krát.
