Po vyčerpávajících dietách a namáhavém cvičení v tělocvičně, když je dosaženo cíle „hubnutí“, se člověk často vrátí k předchozímu životnímu rytmu a obvyklé stravě. A pak se kilogramy vrátí. Pro udržení dosaženého výsledku a udržení hmotnosti je třeba dodržovat jednoduchá pravidla.
Je to nutné
Síla vůle, pozitivní přístup
Instrukce
Krok 1
Každé ráno vypijte nalačno sklenici čisté vody (nebo nejlépe dvě). Pijte pravidelně vodu po celý den. Celkový denní objem je určen tělesnou hmotností. Na každý kilogram hmotnosti potřebujete 30 ml vody. Není sycené nebo sladké. Doporučuje se pít vodu nebo čaj bez cukru, a když pocítíte hlad, budete tak bláznit.
Krok 2
Pauzy mezi jídly by neměly být delší než 3-4 hodiny. Odvážně rozdělte obvyklou část na polovinu. Nejezte před spaním. Faktem je, že mezi 11 hodinou večer a 8 hodinou ráno není tělo příliš aktivní, takže dochází k procesu neasimilace jídla, ale jeho přeměny na tuk.
Krok 3
Snažte se hned po dietě příliš diverzifikovat svoji stravu. Monotónní jídlo je nepříjemné a potlačuje chuť k jídlu. Kompenzujte nedostatek minerálů a vitamínů zeleninou a ovocem (můžete použít doplňky stravy a multivitamíny).
Krok 4
Pokud jste během diety nejedli potraviny bohaté na tuky a sacharidy, neházejte na ně poté, co se vám podařilo zhubnout. Udržujte je ve stravě, ale v malém množství. Pokud vás unavuje konzumace syrové zeleniny během diety, můžete ji vařit nebo dusit a upéct čerstvé ovoce v troubě. Tyto produkty však nemůžete zcela odmítnout.
Krok 5
Pokračujte ve fitness aktivitách, kdykoli je to možné. Fyzická aktivita může být mírně snížena ve srovnání s těmi, které jste si předepsali během diety (nebo předepsané trenérem), ale neměli byste úplně opustit cvičení, jogging a své oblíbené cvičební vybavení.
