Horizon je jedním z nejkrásnějších, ale velmi obtížných prvků v atletice. K dokončení tohoto cvičení musíte nejprve zvládnout některé silové techniky a kliky.
Je to nutné
- - jakákoli podpora;
- - Rod.
Instrukce
Krok 1
Při provádění tohoto cvičení na podlaze existují určité zvláštnosti. Ve standardní poloze rukou by měla být pružná ruka nebo silné prsty. K udržení váhy těla v poloze „horizont na prstech“musí být také silné ruce.
Krok 2
Chcete-li zvládnout techniku obzoru, vyzkoušejte doprovodná cvičení, která vám pomohou získat potřebnou sílu.
Krok 3
Provádějte tlaky s úzkými pažemi. Provádějte je stejným způsobem jako běžné kliky a ruce si dávejte co nejužší. Snažte se neležet na podlaze, ale zkuste se dotknout dlaně hrudníkem. Při tomto cvičení dejte nohy dohromady.
Krok 4
Dělejte kliky s rukama velmi od sebe. Proveďte tento prvek jako pravidelné kliky, ale paže držte co nejširší. Při tomto cvičení se snažte nelehnout si, ale hrudníkem lehce dosáhnout na podlahu.
Krok 5
Proveďte statické cvičení. S tímto prvkem nemusíte dělat kliky a dělat žádné pohyby a kývání, ale stačí se fixovat a stát v této poloze co nejdéle. Při provádění tohoto cvičení položte ruce na úroveň pasu, můžete být dále. Namiřte prsty dozadu a postavte se do „polohy na břiše“. Bude velmi těžké obstát v takovém stavu. Snažte se nevyklenout záda, dosáhnete požadovaného efektu.
Krok 6
Cvičte triceps. K tomu potřebujete jakoukoli podporu. Čím nižší je, tím obtížnější bude tento prvek vyrobit. Trochu ustupte, ohněte se a uchopte podporu oběma rukama. Poté se „potápějte“s hlavou co nejníže.
Krok 7
Cvičte na lodi pro dolní část zad. Chcete-li to provést, jednoduše ležte na podlaze, držte ruce a nohy pohnuté, natáhněte je před sebe, ale neroztahujte je od sebe. Ohýbejte se v zádech a snažte se současně zvednout ruce a nohy co nejvyšší. Je to skvělé cvičení pro posílení zad.
