V kulturistice a fitness není důležitý jen pravidelný pohyb, ale také správná vyvážená výživa, včetně dostatku vitamínů a živin. Pro normální tvorbu různých svalových skupin potřebuje člověk bílkoviny nebo bílkoviny, a proto mnoho kulturistů užívá kromě obvyklé stravy také proteinové koktejly, aby zvýšilo množství materiálu pro tvorbu svalů v těle.
Instrukce
Krok 1
Pokud se rozhodnete začít pít proteinové koktejly, existují určitá pravidla pro užívání dalších bílkovin. Nejlepší je pít koktejl ne okamžitě, ale v několika fázích rozdělením rychlosti jeho objemu na několik dávek.
Krok 2
Před tréninkem vypijte jednu část koktejlu, po tréninku druhou, aby tělo během tréninku nezažilo nedostatek bílkovin.
Krok 3
Pokud chcete rychle a efektivně nabrat svalovou hmotu, pořiďte si speciální syrovátkový protein a užijte ho před a po tréninku - tento protein funguje rychleji než běžné koktejly.
Krok 4
Je užitečné pít bílkovinné produkty večer před spaním - nemusíte k tomu kupovat speciální koktejly, stačí si koupit obyčejný přírodní jogurt. Ráno po probuzení vypijte také správnou dávku bílkovin.
Krok 5
Spočítejte si denní příjem bílkovin ve speciální kalkulačce a množství vydělte pěti. Množství bílkovin pro váš ranní příjem získáte v gramech. Přidejte správné množství bílkovin (například 20 gramů při denní dávce 100 gramů) do mléka nebo jiného nápoje a pijte ráno na lačný žaludek.
Krok 6
Pokud odpočíváte a nikdy jste během dne necvičili, nepijte proteinové koktejly více než několikrát denně. Pravidelné zásobování těla dostatečným množstvím bílkovin spolu s neustálým tréninkem povede k efektivní sadě svalové hmoty a můžete najít postavu svých snů.
