S tenkým pasem se žena stává sebevědomější, získává smyslnost a měkkost. Může si dovolit nosit různé oblečení. Za starých časů krásky kvůli kráse přinášely nepředstavitelné oběti: nosily korzety a dokonce si sundávaly žebra. Nyní je pas snížen cvičením.
Sada cvičení pro každý den
Svahy. Postavte se s nohama široce od sebe. Ohnuté paže těsně vzadu na hlavě. Začněte dělat boční ohyby. Udržujte záda rovně a snažte se ohýbat co nejníže. Počet opakování: 8-12krát.
Otočí se s holí v ruce. Vezměte metr dlouhou hůl, obtočte si kolem ní ruce a obtočte si ji kolem krku. Nyní začněte dělat boční zatáčky. Měla by se otáčet pouze horní část těla a pánev zůstává nehybná. Počet opakování: 8-12krát.
Ohyby s holí. U tohoto cvičení si také vezměte hůl a omotejte si ji kolem krku. Nyní proveďte zatáčky a přidejte k nim ohyby. Umístěte linii ramen během ohybů přesně rovnoběžně s podlahou. Počet opakování: 4 až 8krát.
Ohyby z polohy na břiše. Při cvičení si lehněte na záda. Pravá noha by měla být ohnutá a na podlaze. Levá noha spočívá na pravé. Levá ruka je zatažena do strany a dlaň je otočena nahoru. Pravá ruka je zatažena do zadní části hlavy. Nyní napněte břišní svaly a posuňte hruď směrem k levému kolenu. V ideálním případě by se pravá lopatka měla postupně zvedat z podlahy. Poté se jemně položte. Cvičení proveďte nejméně 4–8krát a poté se převraťte na druhou stranu.
Zvednutí ohnutých nohou. Lehněte si na záda, zvedněte nohy a zkřížte je. Poté nohy položte na pravou stranu, znovu zvedněte a vyměňte dolní a horní nohy. Poté nohy položte na levou stranu a znovu zvedněte. Počet opakování: 8-12krát.
Komplex je navržen na několik týdnů. Netrvá to déle než 20 minut denně.
Tipy na cvičení
Před provedením sady cvičení musíte určitě udělat rozcvičku. To umožní svalům zahřát se a tělo se připravit na stres. Pro normální zahřátí stačí 5-7 minut. Postavte se rovně, zhluboka se nadechněte a natáhněte ruce nahoru. Pak se skloňte a vydechněte.
Udělejte pár vpřed. Nyní udělejte několik dřepů. Poté proveďte kruhové pohyby chodidly a dolními končetinami. Natáhněte ruce. Lze použít taneční pohyby. Posaďte se a posaďte se. Nejprve se ohněte k jednomu prstu a pak k druhému. Zahřívání skončilo.
Chcete-li zvýšit účinek cvičení, zvažte možnosti další fyzické aktivity: plavání, vodní aerobik, chůze, jízda na kole atd. Mezi cvičeními také otočte obruč. A váš pas se zmenší mnohem rychleji.
