Předpokládá se, že čím více svalové hmoty člověk má, tím je silnější. A protože většina chlapců sní o tom, že budou silní od raného dětství, touha přibírat na váze v tělocvičně je přítomna u většiny dospělých mužů. Tato touha je dobrá, protože dosažení takového cíle je v moci každého.
Instrukce
Krok 1
Mnoho lidí se nemůže přinutit začít chodit do posilovny. Ve skutečnosti je tento strach pochopitelný. Vědomí se bojí čelit novým problémům, takže všechno nové je často smeteno stranou. Nejlepším způsobem, jak tento problém vyřešit, je pochopit, že tento strach nemá žádný praktický základ. Vyberte si tělocvičnu poblíž vašeho domova a vyberte si preferované dny cvičení. Doporučuje se chodit třikrát týdně a podle harmonogramu „úterý - čtvrtek - sobota“, protože právě v této době je v houpacím křesle nejméně lidí.
Krok 2
Během tréninkového procesu musíte pít hodně tekutin. Nejlepší možností jsou 3-4 litry tekutiny denně. Zohledňují se také všechny druhy polévek a tekutých obilovin. Pijte hodně bílkovinných nápojů (mléko, kefír, syrovátka). Čím více tekutin v těle, tím rychlejší metabolismus a metabolismus, který přispívá k růstu svalové tkáně. Rychlý metabolismus navíc pomůže zmírnit únavu.
Krok 3
Je třeba měnit výživu, zejména její bílkovinnou část. Pamatujte, že bez vyvážené stravy není možné v posilovně přibrat, i když v posilovně vynaložíte veškeré úsilí. Jezte 5 malých jídel denně. Večer si můžete dát vydatnou večeři (nejlepší volbou je tvaroh nebo libové hovězí maso).
Krok 4
Samotné školení by mělo být postaveno na principu: „Méně je více, ale lepší.“Udělejte jen tolik sérií, kolik vám radí trenér. Nepřehánějte. Nejběžnější chybou pro začátečníky je cvičení, dokud sedmý pot nevede ke katastrofálním výsledkům. Super úsilí můžete začít používat až po dvou měsících pravidelného tréninku.
