Když dívka stojí na podpatcích, veškerá pozornost opačného pohlaví je zaměřena na její boky a hýždě. Při chůzi jsou patrné další centimetry na nohou nebo ochablých svalech. Speciální cvičení vám pomohou dát nohám atraktivnější a pevnější tvar.
Je to nutné
- - mat;
- - švihadlo;
- - činky.
Instrukce
Krok 1
Před zahájením cvičení zahřejte svaly malou rozcvičkou, abyste je připravili na zátěž. To pomůže vyhnout se protahování během cvičení. Můžete si udělat několik dřepů s činkami, běhat nebo skákat přes švihadlo. I chůze po dobu pěti minut je v pořádku.
Krok 2
Položte si ruce na opasek a nohu vyklopte co nejvyšší do strany. V tomto případě by noha měla zůstat rovná a tělo by mělo co nejvíce odpovídat svislé ose. Po každém trhnutí neskládejte nohu na podlahu, pokud visí na chvíli ve vzpřímené poloze, svaly se více namáhají. Stejné kroky opakujte s druhou nohou.
Krok 3
Lehněte si na pravou stranu a položte levou nohu ohnutou na koleno dopředu. Při cvičení si položte zbytek na pravý loket. Zvedněte narovnanou pravou nohu nahoru. Překlopte se na druhou stranu a opakujte cvičení s levou nohou, ohněte se v koleni a položte pravou nohu dopředu.
Krok 4
Nastupte do kočičí pozice. Pokrčte jednu nohu, přikrčte ji pod sebe, přitlačte na břicho a poté ji narovnejte a stáhněte zpět, dokud nevytvoří přímku se zády. Vraťte nohu do původní polohy a opakujte to samé s druhou nohou. Ujistěte se, že je noha narovnána v jedné linii. Jedná se o jeden z nejúčinnějších cviků pro posílení stehenních svalů.
Krok 5
Nohy si položte širší než ramena a paže spojte s činkami před sebou. Představte si, že máte někde vzadu židli, a zkuste si na ni „sednout“. Paže se současně natahují dopředu a nohy jsou v ohnutém stavu. Vraťte se do výchozí polohy.
Krok 6
Položte si ruce na pas a nohy vykloňte dopředu. Snažte se neohýbat podpůrnou nohu ani nohu, se kterou se houpáte. Poté opakujte totéž s druhou nohou a poté se otočte dozadu.
Krok 7
Posaďte se na zem s nohama široce od sebe. Nadechněte se a natáhněte ruce nahoru. Při výdechu se ohněte na jednu nohu a držte tuto pozici několik sekund. Narovnejte si záda a nyní se ohněte na druhou nohu. Poté se ohněte dopředu a natáhněte paže co nejdále. Uvolněte svaly a vraťte se do výchozí polohy.
