Na provázku může sedět téměř každá osoba bez ohledu na pohlaví a věk. Chcete-li rychle sedět na provázku, musíte pilně cvičit, provádět nejen protahovací cvičení, ale také zahřívat, abyste nevytáhli svaly a vazy.
Mnoho lidí chce rychle sedět na provázku, ale stále nestojí za to stanovit v tomto procesu žádné časové limity. Lidé s různým původem mohou dosáhnout požadovaného cíle v různých časech. Ve většině případů k dosažení výsledku potřebujete nejen touhu, ale také čas, trpělivost a tvrdou práci.
Pokud během cvičení pocítíte mírnou tažnou bolest, neměli byste se bát. Pokud však pocítíte ostrou bolest svalů, měli byste okamžitě přestat trénovat.
Cvičte každý druhý den a cvičte pomalu a plynule. Délka tréninku by neměla být kratší než půl hodiny.
Cvičení zahajte vždy zahřátím, aby se vaše svaly zahřály. Jděte si zaběhat, pokud je to možné. Doma jej můžete nahradit dřepy nebo skákáním přes švihadlo. Před protažením je užitečné si dát horkou koupel po dobu deseti minut, vysoké teploty pomohou svalům snáze se natáhnout. Houpačky s rovnými nohami jsou také dobré pro rozcvičení.
Během rozcvičky je také nutné připravit klouby a vazy. Chcete-li zahřát kyčelní kloub, musíte otáčet s nohou ohnutou v koleni v obou směrech. Povinnou součástí rozcvičky jsou také rotační pohyby kotníku a bérce a kroucení těla.
Po zahřátí cvičení můžete přejít do komplexu, který vám pomůže rychle sedět na provázku. Cvičení je vhodné provádět v pořadí, ve kterém jsou umístěna níže.
1. Ohněte jednu nohu v koleni a položte ji dopředu, druhou nohu položte dozadu a narovnejte. S rovnými zády proveďte 30 jarních dřepů na každé noze. S každou lekcí se pokuste nohy dále roztáhnout.
2. Rozkročte nohy. Posaďte se na jednoho a udržujte svého přítele rovného. Proveďte 30krát hladké role a snažte se dostat co nejníže na podlahu.
3. Posaďte se na podlahu, pohybujte chodidly, kolena roztáhněte do stran. Zatlačte na nohy rukama a proveďte pružné pohyby 30krát. Pokuste se dostat na podlahu koleny.
4. V póze předchozího cviku se předkloňte, sevřete nohy rukama, zkuste v této poloze několik sekund vydržet a pak se narovnejte. Opakujte třikrát.
5. Sedněte si na podlahu, narovnejte nohy, přitáhněte ponožky směrem k sobě, rukama uchopte nohy a natáhněte hruď ke kolenům, aniž byste nohy ohýbali. Pokuste se zůstat v nejnižší poloze několik sekund, dokud se neobjeví tažná bolest. Proveďte 3 sady.
6. Rozkročte nohy doširoka a ruce položte na podlahu. Snižte pánev vyklenutím zad. Proveďte 30 opakování.
7. Posaďte se na rozdělení tak nízko, jak je to možné, a stlačte nohy, jako byste se chtěli postavit. Na několik sekund je utáhněte a poté uvolněte. Vezměte několik přístupů.
8. Posaďte se na provázek, lehce pružte, několik minut zůstaňte v dolní poloze. Ohněte se na obě nohy. Proveďte 3 sady.
Tyto pokyny a cvičení vám pomohou rychle a snadno se dostat do rozdělení.
