Tukové usazeniny na vnější straně stehen se někdy označují jako „kalhoty“nebo „uši“. S touto oblastí není vždy snadné pracovat, ale pravidelné cvičení vám pomůže vypořádat se s ošklivými usazeninami.
Za prvé, usazeniny v zóně nohavic jsou přebytečný tuk, který není zpracován tělem na energii. Kompletní kardio cvičení by mělo být základem vašeho tréninkového plánu, abyste se zbavili ošklivých válečků. To není méně než půl hodiny běhu, aerobiku, kardiovaskulárních cvičení. Silová cvičení jsou také nezbytná k posílení svalů v této oblasti. Lze je střídat s kardio tréninky nebo kombinovat všechny typy zátěží v jedné lekci.
Zkuste zahájit cvičení nejjednoduššími cviky. Chcete-li se zbavit kalhot, doporučujeme u každého cvičení provést tři přístupy. Počet opakování je 15-20.
1. Výpad vpřed. Ustupte jednou nohou a vyrazte. Koleno přední nohy by mělo být nad patou. Narovnejte si zadní nohu, tělo směřujte svisle nahoru. Nakloňte tělo dopředu, přičemž se snažte nezměnit polohu kolena přední nohy, nohy střídavě ohýbejte do pravého úhlu. Cvičení opakujte pro jednu i druhou nohu.
2. Výpad do strany. Vykročte nohou do strany a vrhněte se. Snažte se chodit navzájem rovnoběžně. Začněte kroutit s podpůrnou nohou a nakloňte trup mírně dopředu. Střídejte oblouky na různých nohách, proveďte několik opakování.
3. Únos nohy ve stoje. Narovnejte se, položte ruce na opěru nebo na opasek. Posuňte nohu do strany tak, aby byla pata vytočena směrem ven, břišní svaly musí být vtažené dovnitř. Chcete-li, aby se práce svalů cítila lépe, začněte statickým držením a poté pokračujte v dynamickém výkonu - zde by mělo být 25-50 opakování.
