Kolena jsou jednou z problémových oblastí ženského těla a tvorba mastných patelárních hřebenů někdy závisí nejen na nadváze, ale také na struktuře. Například ženy, které mají postavu ve tvaru hrušky, jsou náchylnější k formování rolí. Jak získáte zpět svá atraktivní, ostrá kolena?
Příčiny patelárních válečků:
- Tendence hromadit tuk v dolní části trupu.
- Hormonální změny související s věkem.
- Přejídání banánů, zneužívání kalorických potravin.
Zbavit se válečků pomůže:
1. Oprava výživy
Chcete-li zhubnout v problémové oblasti, měli byste být trpěliví, protože tuk nezmizí lokálně, ale pouze z celého těla najednou a z problémových oblastí - na posledním místě. Nebojte se - tuk zmizí, ale ne hned, jak byste chtěli. Nejprve omezte nebo úplně vylučujte z jídelníčku rychlé občerstvení, smažená jídla, instantní jídla, polotovary, sladkosti a pečivo.
2. Cvičení
Pro boj s plnými koleny je skákání přes švihadlo perfektní a pomohou také cvičení na stacionárním kole ve stoje a na steperu.
Cvičení k eliminaci patelárních válečků
1. Dřepy s vyskočením
Nohy položte trochu širší než ramena, prsty mírně roztáhněte do stran. Squat, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžná s podlahou. Natáhněte ruce před sebe nebo zavřete hlavu. Při výdechu a tlačení patami proveďte nejvyšší možný skok. Zároveň ponožky úplně narovnejte a vezměte si ruce zpět (pokud jste je držely před sebou). Jakmile ponožky dopadnou na podlahu, vraťte se do dřepu. Opakujte 12krát ve 2 sadách.
2. Dřepy na jedné noze
Postavte se bokem k zárubni a lehce se jí dotýkejte ramenem. Položte nohy na šířku ramen. Ohněte jednu nohu v koleni a lehce ji posuňte dopředu. Nadechněte se, sklopte se dolů, ohněte podpůrnou nohu a vysuňte prodlouženou nohu dopředu. Tělo zůstává rovné. Posaďte se co nejhlubší. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10krát ve 2 sadách.
3. Dřepy s činkami s úzkým postojem
Vezměte činky do každé ruky. Postavte se rovně, nohy položte užší než na šířku ramen, ponožky lehce roztáhněte. Narovnejte si záda, napněte. Při nádechu se sklopte dolů a ohněte kolena, dokud úhel mezi stehnem a lýtkem není menší než 90 stupňů. Při výdechu tlačte patami a vraťte se do výchozí polohy. Korpus nenaklánějte, kolena směřují dopředu. Opakujte 10-15krát ve 2 sadách.
