Bedrové kalhoty jsou problémem mnoha žen, které nemusí mít nutně nadváhu. Každý majitel „uší“na bocích se jich snaží zbavit. Pokud se rozhodnete jednat, připravte si plán na základě našich doporučení.
Instrukce
Krok 1
Úplně první podmínkou úspěšného boje proti „uším“je správně sestavená strava. Zcela se vzdejte používání snadno stravitelných sacharidů, které se ve velkém množství nacházejí ve vašem oblíbeném pečivu, dortech, sladkostech, čokoládě. Doporučuje se také omezit živočišné tuky, proto slaninu opatrně přiveďte od svého dědečka z vesnice. Nechte ve své stravě více ovoce, zeleniny a bílkovinných produktů. Neopouštějte úplně sacharidy - vařte si kaši, protože cereálie obsahují složité sacharidy. Je vhodné podstoupit vyšetření a poradit se s odborníkem na výživu, který pro vás sestaví efektivní dietu.
Krok 2
Druhou podmínkou je pravidelné cvičení. Hlavními cviky pro vás jsou ta, která působí svaly na vnější straně stehna. Koneckonců, tuk, který tvoří kalhotky, se ukládá přesně na široký sval umístěný na tomto místě. Hlavními cviky jsou „kolo“, houpací nohy, skákání, „nůžky“. Kombinací a úpravou těchto cviků můžete účinně zaměřit na stehno vastus.
Začněte cvičit postupně po dobu 15 minut denně, čas postupně prodlužujte. Některé z nich můžete navíc dělat při chůzi nebo sedět na židli, například v kanceláři a dělat svou práci. Jedná se o jednoduché mačkání a uvolnění gluteálních svalů, napětí boků při chůzi do kopce. Pracujte boky neustále. Aby se cviky nenudily a svaly si na ně nezvykly, střídejte je.
Krok 3
A na závěr nelze opomenout masáž. Pravidelné otírání problémové oblasti éterickými oleji z grapefruitu, pomeranče nebo jiných anticelulitidních látek urychlí odstranění těchto ošklivých „uší“ze stehen.
