Tukové usazeniny kazí život žen i mužů. A pokud se objeví po stranách, musíte pečlivě vybrat oblečení, abyste je skryli před ostatními. Ale ne každý rád skrývá své tělo, takže je nejlepší zbavit se boků a užít si výběr šatníku bez obav z toho, že budete příliš ukazovat.
Instrukce
Krok 1
Změňte svůj jídelníček. Aby se strany zmenšily, budete muset pracovat na své stravě. Tučná a sladká jídla nahraďte čerstvou zeleninou, ovocem, pečeným masem a kuřecími prsíčky. Jezte méně tuku, což za pár týdnů ovlivní redukci stran. Bílý chléb a sladkosti samozřejmě k hubnutí nepřispějí, ale hrubý chléb a tmavá čokoláda ano. Nenechte se unést velkým množstvím toho druhého, trochu si toho vezměte.
Krok 2
Dělat ohyby. Postavte se rovně, nohy roztáhněte o něco širší než ramena, ruce položte na boky. Při výdechu se ohýbejte doleva a zároveň táhněte pravou rukou ve stejném směru a držte ji nad hlavou. Levá ruka v tomto okamžiku jde na pravou stranu v úrovni pánve. Změňte stranu svahu. Udělejte si čas s cvičením, nechte svaly pocítit napětí.
Krok 3
Přidejte váhu. Provádějte stoupání, ale s činkami. Budete potřebovat skořápky nízké hmotnosti (asi jeden až dva kilogramy). Tím se přidá stres, což povede k rychlejším výsledkům.
Krok 4
Otočte obruč. Nakupte jej v obchodě se sportovními potřebami. Obruče jsou různých typů: obyčejné, těžší, s vydutinami na vnitřním povrchu pro lepší účinek na tukovou tkáň. Je na vás, abyste si vybrali. Musíte točit obruč alespoň čtyřicet minut denně. Zároveň můžete sledovat své oblíbené televizní seriály nebo filmy. Během prvních dvou týdnů se mohou objevit modřiny, neměli byste se bát, zmizí za pár dní.
Krok 5
Napumpujte své šikmé břišní svaly. Jsou zodpovědné za formování pasu, takže cvičení na nich pomůže utáhnout boky. Lehněte si na podlahu, ohněte kolena a položte ruce za hlavu. Zvedněte tělo a dotkněte se pravým kolenem protilehlého kolena. Pak jděte dolů a opakujte, ale levým loktem k pravému kolenu.
