Dobrý strečink je důležitý ve sportu i v každodenním životě. Atletický výkon není možný bez dobře natažených svalů. Svaly, které se během tréninku stáhly, nemohou po několik dní samy nabrat původní délku. Díky neustálému tréninku bez protahování je člověk napumpovaný, ale nepříjemný. V životě má člověk bez dobrého protahování větší riziko zranění, pokud spadne. Protahování by se mělo provádět po sportovních aktivitách nebo kdykoli během dne.
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně s nohama od sebe dvěma šířkami ramen. Při výdechu snižte horní část těla, položte dlaně na podlahu a přeneste váhu na ruce. Roztáhněte nohy co nejvíce, simulující boční rozdělení. Takto stojte 1-2 minuty. Opatrně vytáhněte nohy do výchozí polohy.
Krok 2
Sedněte si na pravé koleno, opřete se o pravou ruku, levou dlaní chyťte člun levé nohy. Vytáhněte patu levé nohy směrem k levému hýždě. Cítíte napnutí svalů v přední části stehna. Jemně narovnejte levou nohu. Cvičení opakujte na druhou nohu.
Krok 3
Posaďte se na podlahu, natáhněte nohy a zvedněte rovné ruce nad hlavu. Při výdechu sklopte horní část těla směrem k nohám. Udržujte záda rovně, přitáhněte hruď na kolena. Takto seďte 1-2 minuty. Uvolněte celou horní část těla, obejděte záda a položte ruce na podlahu. Po 2 minutách si narovnejte záda, sevřete uši rameny a při vdechování zvedněte horní část těla.
Krok 4
Postavte se rovně, prsty za zády sklopte do „zámku“, otevřete hruď. Při nádechu za zády zvedněte rovné paže nahoru. Držte pozici po dobu 1-2 minut. S výdechem zaujměte výchozí polohu.
Krok 5
Sedněte si na pravé stehno s kolenem v úhlu 90 stupňů a levou nohou dozadu. Při výdechu položte horní část těla na podlahu a pociťte, jak se táhne pravé stehno. Cvičte 2 minuty. Při nádechu zvedněte horní část těla, opřete se o ruce a jemně narovnejte pravou nohu. Cvičení opakujte s levou nohou.
