Díky protahování jsou svaly silnější a klouby pohyblivější. Protahování může snížit riziko zranění. Doporučuje se provádět tato sezení denně.
Protahování svalů horní skupiny
Začněte se táhnout od krku. Postavte se, narovnejte si záda. Nakloňte hlavu střídavě ke každému rameni a potom dozadu a dopředu. Nezvedejte ramena.
Chcete-li protáhnout svaly paží, proveďte následující cvičení. Ve stoje narovnejte levou paži před sebe. Popadněte loket pravou rukou a přitáhněte jej k pravému rameni. Vydržte v této pozici několik sekund a poté vyměňte ruce. Spojte ruce v zámku na zadní straně: jedna ruka se natahuje k lopatkám shora, druhá ji drží zespodu a přitahuje se k sobě. Chcete-li si protáhnout biceps, uchopte jednou rukou zárubeň a nakloňte tělo do strany. Ucítíte, jak se odpovídající paže natahují.
Chcete-li protáhnout svaly na hrudi, položte si rovné paže za záda a pevně sevřete dlaně. Zvedněte ruce co nejvyšší. Další cvičení: postavte se do dveří, položte lokty na zárubně a předkloňte se. Cítíte, jak se vaše prsní svaly protahují. Můžete si také pokleknout před lavičku a dát si na ni lokty. Musíte se snažit s hrudníkem co nejníže k podlaze.
Chcete-li protáhnout břišní svaly, natáhněte celé tělo nahoru a proveďte most. Chcete-li to provést, z polohy na břiše se zvedněte nad podlahou na dlaních a nohou. Zároveň jsou dlaně za hlavou.
Chcete-li protáhnout zádové svaly, vyzkoušejte protahovací kočičí pózu. Nastupte na všechny čtyři, střídavě oblékněte a vyklenujte záda. Další cvičení: Posaďte se na gauč a přitáhněte nohy pod sebe. Položte ruce na podlahu. Ohněte ruce a současně se ohněte v zádech. Pokrčte nohy v kolenou a zkuste se prsty dotknout zadní části hlavy. Není to tak obtížné cvičení, jak by se mohlo zdát. Další cvičení: lehněte si na zem a zahoďte rovné nohy za hlavu.
Protahování svalů dolní skupiny
Posaďte se na zem a natáhněte svaly na nohou. Natáhněte rovné nohy před sebe. Nakloňte své tělo dopředu a zkuste se dotknout hrudníku a břicha nohou. Kromě svalů nohou toto cvičení protahuje i zádové svaly. Další cvičení: Vstaňte, uchopte zeď, abyste dosáhli rovnováhy. Každou nohu otočte dopředu, dozadu a do strany. Chcete-li natáhnout stehenní svaly, uchopte kotník nohy a přitáhněte jej k hlavě. Druhou rukou držte rovnováhu.
Chcete-li protáhnout lýtkové svaly, zaujměte postavení. Nakloňte se dopředu, opřete ruce o podlahu a trochu se posuňte vpřed. Záda a nohy zůstávají rovné a tělo je ohnuté v úhlu 90 stupňů. Pokuste se dosáhnout paty v této poloze podpatky. Chcete-li napnout lýtkové svaly, můžete jednoduše šlápnout na předmět špičkou prstu a namířit patu dolů.
