Aby byla záda opravdu široká, je nutné provést velké množství opakování a přístupů. Zadní strana je velmi velká svalová skupina a čím více zátěže na ni působíme, tím lépe na ni reaguje. Je třeba si uvědomit, že tato cvičení mohou trvat dlouho a podle toho si naplánovat čas.
Je to nutné
předplatné do posilovny
Instrukce
Krok 1
Vypracujte lichoběžník. Vaše paže a ramena se tak před hlavní zátěží dobře zahřejí. Zvedněte kettlebell nebo činku s úzkým úchopem a poté jej zvedněte na úroveň klíční kosti. Pomalu ho zvedejte, aniž byste škubali, a stejně pomalu jej snižujte. Proveďte šest sad po osmi opakováních.
Krok 2
Práce na horním tažném stroji. Sedněte si na stroji s koleny na opěrkách nohou. Zaujměte stabilní pozici a uchopte držadla simulátoru. Pevně stáhněte rukojeti dolů a sklopte je před sebe, dokud se nedotknou klíční kosti. Proveďte osm sérií po šestnácti opakováních, poté proveďte stejný počet sérií a proveďte řady za hlavou, dokud se nedotkne krk.
Krok 3
Pro rozvoj nejširších svalů proveďte spodní řady. Vezměte do rukou kettlebell a položte si koleno na lavičku. Jednou rukou pevně uchopte kettlebell a druhou se opřete lokty o lavičku. Záda zůstávají rovná, oči vzhlížejí. Proveďte trhané pohyby, dokud se vaše zápěstí nedotkne břišní oblasti. Proveďte šest sérií, každou až do úplného rozbití svalů.
