Právě během tréninků ve fitness klubech přemýšlejí instruktoři nad třídami, aby měli zájem ti, kteří neustále trénují, a začátečníci nebudou zaostávat. A co ti, kteří trénují doma, pokud jsou základní cvičení již zvládnuta a mají dost? Nebo pokud právě začínáte trénovat, ale nejste rádi, že provádíte běžné pohyby pro všechny? Řešení je jednoduché: cvičte obvykle, ale používejte sportovní vybavení.
Instrukce
Krok 1
Reverzní výpady
Postavte se na plošinu. Udělejte široký krok zpět levou nohou a položte ji na prsty. Spusťte se dolů tak, aby vaše pravé stehno bylo rovnoběžně s podlahou. Ujistěte se, že úhel v koleni pravé nohy je rovný a koleno nepřesahuje palec. Pak znovu přejděte ke kroku. Reverzní výpad pravou nohou. Cvičení opakujte 15-20krát. Co nahradit? Můžete výpady jen na podlaze nebo na nízké stoličce.
Krok 2
Výpady se svahy
Postavte se na plošinu. Vykročte levou nohou dopředu. Ohněte levé koleno a položte se dolů. Přeneste svou tělesnou hmotnost na levou nohu. Poté jej narovnejte a ohýbejte se dopředu, zatímco pravou nohu vyklopíte nahoru. Sklopte nohu ke kroku a vraťte se do polohy výpadu. Opakujte pohyby 10-12krát a poté vyměňte nohy. Co nahradit? Položte si zadní nohu na židli.
Krok 3
Dřepy
Když stojíte na plošině, udělejte široký krok pravou nohou do strany. Levá noha zůstává vyvýšená. Tělesná hmotnost je rovnoměrně rozložena mezi nohy. Při nádechu zatahujte hýždě dozadu a snižte se. Ujistěte se, že úhel kolen je tupý nebo pravý. Při výdechu se narovnejte. Proveďte 10-15 dřepů a poté položte pravou nohu na plošinu. Cvičení opakujte. Co nahradit? Židle, tlustá kniha.
