Dřepy jsou jedním z hlavních cviků nejen při ranních cvicích, ale také při kulturistice, silovém trojboji a také při přípravě sportovců. Při provádění dřepů je zapojen čtyřhlavý sval stehna, gluteus a svaly gastrocnemius. Na první pohled je samotné cvičení celkem jednoduché: musíte si sednout a poté vstát a vrátit se do stoje. Je však důležité dělat dřepy správně.
Instrukce
Krok 1
Existují různé možnosti dřepu, včetně použití činek nebo činek ke zvýšení efektivity dřepu. V závislosti na různých způsobech, jak dělat dřepy, je kladen důraz na různé svalové skupiny. Například dřepy na obou nohách zapojují stehenní svaly; dřepy na nohou aktivují práci lýtkových svalů; jednonohé dřepy střídavě posilují svaly hýždí.
Krok 2
Stojíme rovně, nohy na šířku ramen. Ruce lze roztáhnout nebo držet na opasku. Udržujte záda rovně. Snižte břišní svaly, ohněte kolena a opírejte se o celou nohu. V době, kdy máte dřepy, můžete natáhnout ruce před sebe nebo je přivést za záda hlavy nebo je zvednout po stranách podél těla. Ve stoje se pomalu vraťte do výchozí polohy a opakujte dřepy. Toto cvičení posiluje svaly stehna a bérce.
Krok 3
Výchozí pozice je podobná první možnosti. Jediným rozdílem je, že při tomto cviku se při dřepu nezaměřujeme na celé chodidlo, ale pouze na prsty. Tato technika v podřepu využívá lýtkové svaly.
Krok 4
Další možnost pro dřepy. Dali jsme nohy na šířku ramen, kolena ven. Ruce lze položit na opasek nebo se roztáhnout. Z této výchozí polohy provádíme dřepy. Zároveň platí, že čím hlouběji se dřep provádí, tím lépe. Tento typ dřepu posiluje vnitřní stehenní svaly.
Krok 5
Hlavním cílem cvičení v podřepu je zvýšit vaši sílu, zdraví a pohodu. Je důležité neopustit svou lenost a prokázat vytrvalost a stálost při dosahování svého cíle.
